2週連続の駒沢公園、30km目指すも21kmで

先週の日曜日に30km走。

水曜日に20km走。

そして今日30km走をして20km以上のペース走を終わりにしようと思っていました。

先週の土曜日は21kmをAve5分20秒/kmくらいで、

昨日は16kmをAve5分30秒/kmくらいで前日の負荷も下げてますし、

先週よりもペースを上げて走るつもりです。

 

ウエアもシューズもウォーミングアップも走り出す時間も先週とほぼ同じ。

なのに1周目からペース上がらず。4分30秒/kmを切れません。

12km以降は4分40秒/kmまで落ちました。

その時点で30kmを断念。

10周（21km）に変更してペース維持を目指すも上げられず。

17km過ぎに4分30秒/kmくらいで走られている方に追い越され、その方につくことで

なんとか4分30秒/kmまで回復。

その勢いでラスト1周を4分20秒/kmまでアップ。

 

先週の30km走よりも遅いアベレージになってしまいました。

疲れが溜まっているんですかね。

 

今日の夕方はマッサージ。

鍼をたっぷり刺して電気で解しました。

特に腰・お尻。

わき腹のところ、ずっと痛くてストレッチできていなかったのでそのあたりも。

脚の付け根のところを解してもらった時が一番の痛さ。

ここが固まると脚が上がりにくくなる。

骨盤が前むきに倒れる。それはまだのですがそのために反り腰になる。

その反り腰が腰痛の原因ではないかと。

ストレッチ少しずつやってはいるんですがやるべきところがありすぎて

解せないからまたマッサージに行くんですよね。

このご時世ですから来年1月から値上げだそうです。

 

 

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