東京スカパラダイスオーケストラ 2011 STANDING TOUR "HEROES"

初の「Zepp Tokyo」に行ってきた。





スカパラは冷牟田氏がいた最後のライブツアー以来だから2年ぶりくらいかな。

その間、新作をほとんど聞かず…とかなり失礼な状態なのだが、あんまり気にせずに

とにかく”ストレス発散！”が目的だから。


１Fスタンディングなので当然スーツから着替えて汗だくOKモードに。

初っ端から全開で跳ねて踊って。すっごい汗だく。

周りの人も汗だく。

震災に関連して作った楽曲の披露や8月3日発売のミニアルバムからも選曲。

もちろん皆が知ってるSKA Me Crazyとか盛り上がり！！！


ちょっと跳ね＆踊りで疲れてしまって帰りの地下鉄では爆睡


◆告知

　ミニアルバム発売となる8月3日は大井競馬場のTwinkle競馬にてスカパラライブ。

　茂木さんのTwinkle Starお披露目じゃん！

　入場料100円で聞けるなら行くか!?





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6月13日～6月19日のトレーニング

13日|　最高気温：25.1℃
　Rest
　　昨日のレースの影響もあると思うが疲れがあるようなのでお休み。
　　ご褒美に買ったお菓子の消化にあたった


14日　最高気温：25.0℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<夜>　鍼治療
　　少しずつ足にもやもや感が出ていたので早めのメンテナンス。
　　故障する前に何とかしないと。負荷の高い練習を増やしていきたいので、そのあたりは注意。


15日　最高気温：24.3℃
　<夜>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.8km
　　　　　　100m流し　2本
　　　　　　皇居周回　4周
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　今日は比較的涼しかったのでしっかりと走りたかったけれど残念！


16日/　最高気温：24.5℃
　Rest
　　少し帰りが遅かったのもあるけれど、寝てしまった。せめて補強だけでもやらないといけない。


17日|　最高気温：21.2℃
　<夜>　荒川土手
　　　　　　ジョグ　1.5km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　8本
　　　　　　1000mインターバル　x　5本　（つなぎ200mジョグ）
　　　　　　ダウンジョグ　0.9km
　　またまた便秘気味だったけれども4本目を終えたところで出た！すっきり!!


18日|　最高気温：22.8℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　{（100m流し+100mジョグ）　x　5本　+　100mジョグ　+　1000m　x　1本　+　100mジョグ}　x　5本
　　　　　　ダウンジョグ　3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　しっかりと追い込めたようで少し悔しさの残る練習となった。
　　8月の2つの練習会について日程と内容を監督と打ち合わせ実施。
　　近日中には作成してお知らせしたいところ。
　　夜、久しぶりにの練習に。最初はどうなることかと思うぐらいに当たらず


19日　最高気温（青梅）：23.8℃
　<昼>　青梅丘陵トレッキングコース
　　　　　　鉄道公園⇒トレッキングコース⇒榎峠⇒青梅街道⇒JR青梅駅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　特にコースコンディションが悪くなるほどトレイルシューズのありがたみがわかる。
　　「しっかり走って」という練習を求めるなら走りやすいクロカンコース（自分の場合は稲荷山公園）の方がベター。



今週の走行距離　73km





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青梅丘陵トレッキングコースにてトレイルラン

すっごい久しぶりにトレイルランを実施。

元々は某氏が『トレイルレースでも出てみようかな』的な発言をしたところから始まっているのだが。

この某氏、初心者にてトレイルランがどのようなものかをご存じない。

たぶん…某ランニング雑誌に書いてあった「夏はトレイルランなどで…」のようなものを実践しようというのだろう。

sora mamaさんから相談され、本日の実行となったもの。


青梅駅に8時30分集合。

鉄道公園駐車場にて準備、9時前にスタート。

もやがかかって気温も低めで絶好のコンディションかと思いきや、やっぱり近日のの影響で

コースにはぬかるみが多く残っていた。もう少し水はけが良いとのイメージだったので、

ランシュー（ランニングシューズの略です）では特に下りにおいて滑りやすかった。反省。



青梅丘陵トレッキングコース　青梅の町が眼下に広がる。



スタート直後はまだまだ元気の某氏とsora mamaさん


トレイルは初ということで某氏にはいくつかの助言を。

　　①山なので当然ながら最初は上る。しんどいが最後まで上りっぱなしではない。
　　②ロードランと異なって歩くことに罪悪感とか敗北感的なものは不要。歩くのも大切な戦術。
　　③急な上り坂では歩くが、手で太腿を押しながら歩くと比較的楽。
　　④前に踏み出した足で体を移動させるのではなく、後ろ側の足で前に押し出すように。ハムとお尻を意識して。
　　⑤腿を上げること。木の根などがあるので躓く。

滑りやすいコンディションとオーバーウエイト中、アキレス腱に違和感とひざ回りに不安を抱える某氏は

辛垣城跡過ぎから雷電山区間の急激な下りにて足を痛めた模様。

ペースはゆっくり（彼にとっては結構きつかったのかもしれないけれど）だったが何分不慣れもあったか。



雷電山山頂　このあたりではもやが濃くなっていた。


　　鉄道公園⇒榎峠　9.2km


でトレイルは終了。彼は来た道を引き返すのは無理そうだった。

ここから舗装路で青梅街道の方へ降りていく。

某氏は舗装路でのも難しいらしく、軍畑駅からにて青梅駅へ戻る方法を選択。

僕らはそのまま青梅街道をで戻ることに。



軍畑駅入口交差点

ここから全体としては下り基調ということもあるし、【トレイルのアップダウンで負荷をかける予定】⇒【走りやすいロード】へ

変更したこともあり、ちょいとペースを上げて青梅駅を目指した。


ペースは不明ながら、結構汗が噴き出るくらいで。

多摩高等学校（早稲田大学の矢澤君の母校だね）を過ぎてからは商店のガラスに映るランニングフォームをチェックしながら

走った。結構良かったね（もちろんランニングフォームではなく、フォームをチェックするという発想が）


　　榎峠⇒JR青梅駅⇒永山公園　8.8km


ということで、往復18kmのランニングであった。　


最後に某氏は『体重を落としてリベンジしたいのでよろしく！』ということであった。

どれくらい体を絞ってくるのか。自分と身長は同じだけに、数値の比較がわかりやすい。

こちらも負けじと【絞る⇒維持】を行っておきたい。





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雨中の惨敗劇 vs 清水エスパルス

マジ、勝てよ…


6月18日(土)　第16節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ１－３（前半０－１）清水エスパルス
得点者：24分 ボスナー(清水)、64分 高原(清水)、80分 梅崎、86分 ボスナー(清水)
入場者数：31,921人


【TV観戦記】

何も言うことがないくらいに見どころがほとんどない試合となった。

放送中に言っていたが16失点中10点がリスタートから。

よくも何度も同じ手にやられるなぁ。今日のボスナーの2発は強烈だったけれど、

壁はもう少し何とかなったんじゃないの？2発目は…GKの立ち位置？


ボールを持てない、回せない。確かに今日は清水にうまく守られた。

でも、今まで流れを良くしていた2トップを1トップに。（広島戦でもそのようになっていたが）

また出しどころがなくなって、前線からの守備も今一つ。

なぜ同じことを繰り返す？


そろそろいいんじゃないかな。同じことを繰り返すようであれば。

代えることも必要だろう。

でないと本当に下に行くことになってしまうんじゃないかと思ってしまうよ。





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今日のスピードトレは？

先週はお休みしたので2週間ぶりの参加。

同じスピードトレーニングを実施するにしても中身を少しずつ変化させて飽きないように。

こういうのは本当に大切なんだと思う。自分でやると「1000m x ○本」みたいな単純なメニューになってしまうから。


◆今日の本練習メニュー

　（100m流し+100mジョグ）x　5本　+　100mジョグ
　　　　↓
　　1000m　x　1本　+　100mジョグ

上記を1セットにして5セット。

100m流しは大きな動きを意識して。タイムを意識するも善し、人それぞれの設定で。

自分はタイムは気にせずに大きな動き・ばねを感じるようなジョグを実施。

1000mのタイムはというと

　　1本目：3分52秒
　　2本目：3分57秒
　　3本目：3分57秒
　　4本目：3分58秒
　　5本目：4分03秒

前日のインターバルでは4本目に落ちてしまったので今日は4本目を何とか乗り切ることだけを考えていた。

そしたら5本目に落とし穴。そこ頑張んないとでしょ。

自分なりに頑張ってみたのだけど。すごい悔しかった。

ただ【5本全て4分切り】に2日連続で王手。もう少しだね。これを継続していけば5000mTTで20分切りも

かなり近づいてくるはず。





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1000m x 5本 （2回目）

朝からも夕方には上がるとの天気予報。

予報の精度がアップしているだけに信じて準備で出社。

そしたら…

お見事、16時ころにはになった。しかも気持ち明るくなってきたし。


で、気温も低いし絶好の日和なわけだが、距離を走るのは止めて、

スピードトレ。きついけれど逃げるわけにゃいかない。


　　まずはジョグ　1.5km。

　　次いで（100m流し+100mジョグ） x　8本

　　メインディッシュ　1000m　x　5本　（200mをジョグでつなぎ）

　　ダウンジョグ　0.9km

　　合計10km


という内容で実施。

1000mインターバルは
　　　　　1本目：3分53秒
　　　　　2本目：3分57秒
　　　　　3本目：3分54秒
　　　　　4本目：4分01秒
　　　　　5本目：3分59秒

残念ながら4本目が4分切れず

だけど、この刺激のおかげでお腹に溜まっていたものがすっきり出たので良かった





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最近の昼食

最近、平日昼間の食事で悩んでる。

今までは仕出し弁当屋のを頼んでいたけれど、正直あまりおいしくない。

給与天引きだから小遣いが痛まないことがメリットだった。（あとカロリーがわかる）


そこで自宅から野菜サラダを持参し、もう1品をコンビニ等で買うことにしたのだが、

悩みが。


◆ビーフン類

　　　　　　　
セブンイレブン・明太高菜ビーフン　330円　330kcal　　　　　　　　ローソン・焼きビーフン　298円　331kcal　　　　　　　マルエツ・焼きビーフン　298円　312kcal


◆冷やし中華

　　　　　
セブンイレブン・ミニ冷やし中華　315円　338kcal　　　　　　ローソン・ミニ冷やし中華　330円　271kcal　　　　　　　　　マルエツ・ミニ冷やし中華　298円　252kcal


◆そば

　　
ローソン・ネバネバそば　330円　216kcal　　　　　　　　　マルエツ・とろろそば　298円　272kcal


◆ラーメン


マルエツ・冷やしラーメン　298円　311kcal


300kcalくらいがいいんだけれども。

単品のざるそば・素麺も同じくらいの価格とカロリーだけどちょっとバランスが偏り過ぎ？

どれが一番いいのかな？

（個人的には冷やしラーメンは美味しくなかったな）

ミニ冷やし中華のカロリーは麺量の差だし、セブンのビーフンは美味しいけれど少しカロリー高い？

毎日同じの食べるわけにいかないから結局は気分によって替えるんだけどね。

なので朝に店を回っちゃうのでいつもギリギリ出社


今のところのセレクトは

　　ローソン　ミニ冷やし中華
　　マルエツ　焼きビーフン
　　マルエツ　とろろそば

かな～





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東京マラソン2012 公式HP立ち上がる

いよいよ来年の東京マラソンのエントリー時期が近づいてきた。

サイトを見たら「東京マラソン2012」HPが6月14日に立ち上がっていた。

先行エントリー開始は7月1日より。

トップページではすでにカウントダウンが付いてる。

一般エントリーは8月1日から。

また応募者が増えるのだろうか。

主催者側では出来うる限りの対処ということでフルマラソンの定員を


　　　35,500人


に拡大。（相対で10kmの部は500人になってしまったけれど）

いずれにせよ倍率は10倍を超えるであろう狭き門。

恒例行事ということでエントリーするけれど、今年こそ外れるだろうね。

代替レースを探しておくことも忘れずに。


※左のブックマークも2012に入れ替わり！



◆東京マラソン2012





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2年ぶり3度目の交流戦優勝！

今年も交流戦はパ・リーグの圧勝だった。（まだ日程残ってるけど）

特にホークス。17勝2敗2分。負けないねぇ。

やっぱり投手力。日程に余裕がある交流戦では軸となる4名+1名で回せれば勝てる。

過去、交流戦優勝もシーズン終盤失速ということもあったが、今年の投手陣からすると

その心配はほとんど無いか。

打線も厚みがあり、ベンチには豪華メンバー（決して名前で野球をするわけではないけれど）



優勝！



交流戦通算22勝　単独トップに立った和田。


ハムも投手陣が充実していて防御率がいい。絶対的エース・ダルがいるし、武田勝もいいからね。

オリックスも先発のコマが戻ってきて充実してきた。打線はもともと打つので投手力が整備されると怖い。

投手力はまずまずも貧打線で苦労する楽天も打線が復調すればやっかいもの。

ロッテ・西武は投手の後ろの方にやや難点？特徴ある打線だけに交流戦は流れに乗りきれずの面があったけれども

こうしてみるとパ・リーグはやはり戦力拮抗、面白い戦いが継続していきそうだな。





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5戦連続ドロー vs サンフレッチェ広島

オリンピック予選で原口を欠く布陣。さて得点源は？


6月15日(水)　第15節　＠広島ビックアーチ
◆試合結果
サンフレッチェ広島０－０（前半０－０）浦和レッズ
入場者数：13,707人


【TV観戦記】

メンバー入れ替わり。左サイドバックに平川。開幕戦以来。

縦に仕掛けない、攻撃面では期待できない。

ボランチに暢久。CBで使われるよりマシ。

そのCBにスピラノビッチが復帰。

左ハーフには田中達也。

フォーメーションが変わった。故障で高崎が使えなくなったこと。

相手の中盤を止めるための布陣か？いつもはボランチを務める柏木がトップ下のような感じ。

結果的に相手のシュートを6本に抑え、ゲームを支配していたので采配としては当たっていたんだろう。

レッズのシュートも本数としては15本。

チャンスはそこそこ作れていた。決めるだけだったのかもしれない。

でも2トップからの変更で危険なチャンスというのはどうだったのだろう？

達也のドリブルももう少しゴールに近い＆シュートが打てるところでこそ活かしたい。

柏木も徹底した守備で森を止めたが、シュートの意識をもっと持ってほしかった。


前節の際に書いた「0封の少なさ」も今日の守備は及第点で0封。

この守備意識を持って継続できればそろそろ浮上していけるかも。

直輝・梅の復帰、加藤順大が2戦連続でリーグ戦出場と良いトピックスもある。

中2日の清水戦、そろそろ勝ち点3をいただこう。





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