皇居Run。走る人少なくなった？

今日は早上がりして皇居へ。

曇りでやや涼しいから走りやすそうなコンディション。

水曜日は早帰りデーで、拠点としている「オアシス」もロッカーが早く埋まると想定。

18時過ぎに到着もスムーズに。まだ受付渋滞も始まっていなかった。


皇居まで0.75kmのジョグ。100mの流し2本（25m位のジョグでつなぎ）をやってからスタート。

ゆっくりめで入って4周から5周したいイメージ。


　　周回Lap：25分48秒-25分41秒-24分47秒-32分33秒


3周目にかなりピッチ数を上げて走るランナーに追い越され、こちらはピッチは上げずに

ストライドを意識しながら追走。3kmくらい付いて走ったが、相手も嫌がるだろうからそこで離脱。

昼ごはんでたっぷり食べていたにもかかわらず、なんだかガス欠気味。

4周目は完全に足が止まってしまい、ダウンジョグみたくなってしまった。

最後は1kmのジョグで終了。


水曜日なのに皇居は少なめ？いや、人がいないというわけではないけれど、

集団走が多くて追い越すのが大変だったころを考えると少ないような気がする。

外灯が節電の影響で間引きされて暗いことも影響しているのだろうか？

毎日早帰りを推奨されるがゆえに、曜日分散しているのだろうか？

少しでも走りやすい環境に戻るならどういう理由であっても歓迎！


ちょっとガス欠気味。でも先週後半から食事は通常時のようなカロリー摂取。

カロリーコントロールをしているわけではなかったのでちょっとショック。

暑いし距離をもっと短くしてスピード強化のメニューをした方がいいんだろうね。





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鍼治療 17th ＠恵比寿

約2か月ぶりとなるメンテナンスで恵比寿に。

最後の時間に入れていたが、結構盛況で20分ほど待ち。

19時20分ごろから治療開始。


◆オーダー
　①両のふくらはぎの張り
　②腰痛
　③腸脛


最初の15分くらいは丁寧にマッサージ。特に首筋から背中→腰にかけて。

次いで脚。

　　『緩んでない。引き締まってて良い。ちゃんと練習してるね』

確かに。一昨日もレースだったし。

張りが出過ぎて足底に痛みが出そうな気がするとも伝えた。

　　『シーズンインしたときに痛みが出ないようにしっかりとっておきましょう。』

と。ふくらはぎ⇒腸脛⇒すね⇒ハムストリング⇒臀部。この流れで解していく。

今日は一段と痛く感じる。硬くなり過ぎているのだろう。


最後に電気治療。腸脛およびすねに。

15分程度かけてもらっていたかな？

すぐに眠りに落ちてしまって目覚めた時が終了時間。

20時05分だった。


脚の張りもしっかりと取っていかないといけないが、まずは自身の肉体の疲れを取らないと

練習にならないなぁと痛感した。





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6月6日～6月12日のトレーニング・レース

6日　最高気温：29.3℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　昨日のトレ影響で足は筋肉痛。ほぐしを意識してのゆっくりジョグ。


7日　最高気温：25.7℃
　Rest
　　帰宅時間が遅くなり…やむなし。明日は朝走ろう。


8日　最高気温：23.5℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　予定通り朝走れたが、帰宅は遅くなったこともあって走れず。
　　今日は朝からなんだか食べたいモードでお昼もガッツリ。夜も。久しぶりの2,000kcalオーバー。


9日|　最高気温：26.6℃
　Rest
　　しようと外に出たら急に
　　会議疲れもあってRestに変更してしまった。
　　懇親会があっても我慢したのに…お菓子たくさん食べた。連日何やってんだろ。。。


10日/　最高気温：26.8℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4.5km
　　　　　　500m x 5本（つなぎ100mジョグ）
　　　　　　ジョグ　1.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　今日も会議。昼ごはん今日も食べ過ぎ。懇親会でもお菓子を…
　　今朝の体重60.5kgでちょっと安心しすぎたかな。


11日/　最高気温（会津）：25.9℃
　<夜>　霞城公園周辺
　　　　　　堀の外を2周ほど。ペースは完全に抑えた状態にて。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　明日レースのためまったく体を動かさないのは危険と思い、夜になって山形市内でジョグを実施。


12日/　最高気温（山形）：26.7℃
　<朝>　霞城公園周辺
　　　　　　堀の外を1周。ペースは完全に抑えた状態にて。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4km
　<昼>　第10回ひがしねさくらんぼマラソン
　　　　　　1時間33分32秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　　暑い中行われ、自分の設定どおりに走れたのでまずは合格点。



今週の走行距離　64km






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和洋どちらでも！ 十五屋本店

上山に行った際になんとなく目に留まったので立ち寄ってみた。

この店の前の道、羽州街道で米沢方面から山形へつながる道。

往時は結構か人が通行していたんだろう。



買ったのはこの5品。洋菓子もあってそちらの方が気になったんだけれど、カロリーが気になって和菓子のみに。

左上：水ようかん　左下：塩豆大福　真ん中上：白頭翁　真ん中下：白餡まんじゅう　右：三万石最中


◆十五屋本店
　　山形県上山市十日町1-13
　　TEL：023-672-0169





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かみのやま温泉

温泉地と言っても少し寂れ過ぎ？

旅館街も少しはあるけれど。

足湯ができる場所が多く、公衆浴場も複数。

住民向けの温泉地となっている節がある。

そこで…公衆浴場に立ち寄り。


　
下大湯　入浴料150円　　驚いたことに洗髪料は別料金で100円



中はというとこんな感じ。壁には富士山成らぬ「蔵王のお釜」と「上山城」の2つの絵が並んでいた。

温度がかなり高い。年配者が中心だから？43.5℃もある。

マラソン大会後に来ているので髪も洗いたかったが、シャンプー・石鹸を持たずで、汗を流したのみ。

それはそれで善しか。


風呂上りに還暦くらいのおじさんに声をかけられた。

仙台から来ているという。さくらんぼマラソンは9回参加。

私の体型と日焼け具合から「ランナー」とすぐに分かったらしい。しかも外からの遠征者だと。

その方は幸いにも今回の震災の影響は少なく、普通の生活に戻れているとのこと。何より。

そしてその方は仙台ハーフにかかわる仕事をされていたとか。

企画・サポートだけでは面白くないから自らランナーになったという話をされていた。


遠征して大会に参加し、このような場所で声をかけてもらえてうれしかったし、

ランナーには悪い人はいないなぁとつくづくと。





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上山城

上山は山形市のすぐ南に位置しているけれど、ちょっと地味？

「上山」と言われて思い出すのは「ツインターボ」くらい（笑）

※中央競馬で大逃げの名手で、重賞3勝しているが後年成績が振るわずに当時まだあった「上山競馬場」へ転籍となった。



上山城　再建されたので結構きれい。



天守閣から見る上山の町。

羽州街道が通っており、昔はそこそこ人もいて盛り上がっていたよう。温泉も出るし。

城の脇にはお土産屋。山形と言えば…



玉こんにゃく　1本100円



上山城の沿革


城の裏手に行くと武家屋敷が4軒ほど残されている。


　
そのうちの一つ



明新館跡





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史上最強のわらびもち 腰掛庵

腰掛庵さんにお邪魔しました。

駐車場の整理係がいるほどに混み合ってる

ちょっと奥まったところにあるのにみんな知ってるんだね。



お目当てはこれ。わらびもち。480円。すんごいやわらかくて風味最高！



黒みつ金時　530円。　氷の削り方Good!　ふんわりとしてて口どけ最高！

蜜もほどほどで、全体的に上品な甘さ。見た目の量には圧倒されたけれど、ぺろりと食べられる量。



自宅へのお土産に　おすすめセット（小）　1,130円

左が【ゆずわらび】　右が【わらびまんじゅう】　真ん中上が【だだわらび】　真ん中下が【だだ絞り】


　

　
おすすめセットそれぞれを。

あと、わらびもち小箱　630円も併せてお土産として買って帰りました。

山形に行ったらぜひ立ち寄ってもらいたいお店。


◆腰掛庵
　　山形県天童市北目1-6-11
　　TEL：023-654-8056





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第10回ひがしねさくらんぼマラソン

2007年に一度参加したことのある大会。

久しぶりに参戦のエントリー、大地震発生の前にエントリーしていたけれど、東北復興祈念参戦となった。

（ただ参加するだけではなくて、福島・山形両県にお金を落とすことが重要だね♪）


参加することにした一つのポイント、『第10回』の記念であること。

参加賞に少し期待（せこい？）していたが、いただいたのはこれら。


　
「さくらんぼ」と銘柄米「つや姫」を使用したおにぎり。あとは参加賞Tシャツ。

4年前のTシャツのデザインはかなりひどかったが今回のは良かったな。


さてレース。

前日の→の天気から一転して晴れ

予想最高気温が山形市で28℃とかなりの高温になる予報であった。スタート時にはすでに暑い

ということで、レース前のプランニングは次の通り。


　　①　最初の10kmは㌔4分30秒～40秒にてやや抑えめに。10km通過は47分以内で。
　　②　10km過ぎからの下りを利してペースアップ。㌔4分30秒以内の5kmを22分以内を目標に。
　　③　最後の1kmちょっとは5分程度
　　　　⇒1時間35分以内でのゴール



ハーフの部スタート！先頭。


　
自分も『行ってきます！』



ゲストの高橋尚子さんもハーフの部に。（瀬古さんは走らず？千葉ちゃんは10kmの部に。）


最初は下りのために少し速い入り。2kmまでを8分40秒。

その後は上りに転じるためにペースが少し落ち着いて㌔4分30秒くらい。

鮮やかな緑色のシャツのおじさん（といっても同じくらいの年、ナンバーが同じくらいだったから）をマーク。

どうやら㌔4分30秒くらいのペースらしかった。5kmを22分26秒、10kmを44分39秒。

給水ではしっかりと水分補給するとともにスポンジで首・背中を冷やす。


さぁ下り！と思っても意外に足が動かないもんだ。マークしてきた緑シャツにはあっという間に離されて見えなくなった。

レースプランも全く同じだったらしい。実力が大きく違ってしまったが。

それでも上りよりは幾分ペースアップして15kmまでの5kmは22分を切っていた（21分46秒）。

暑いのでシャワーカーテンのようなものがあったが、シューズが濡れるのが嫌ですべて避けて行った。

同じような考えの人もちらほら。

途中二人ほど倒れていて、救急車が。暑いのに長袖Tシャツにロングタイツ、キャップと熱が逃げにくい格好をして

走っているから。熱中症・日射病等には十分注意しないとね。


さて、残り4kmを切ってくると自衛隊の敷地内に。上りになるところがかなりきつい。ペースダウンしながらも

10kmの部のランナーを追い越していく…20km地点は表示がなかったので目安で押したが22分を少し切れていた（はず）。

ただ残りの距離のほとんどが砂利道で走りにくかった。㌔5分をちょっと切る程度にペースダウンしてゴール。


当初の予定の1時間35分を切ってのゴールだからまずは良しとしよう。

途中、高橋Qちゃんとハイタッチもしたしね。



◆2007年　第 6回大会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　1時間47分04秒
◆2011年　第10回大会　5kmLap：（ロス17秒）22分09秒-22分13秒-21分46秒-21分51秒-5分16秒　＝　1時間33分32秒


おまけ


会場内でお土産としてさくらんぼを購入。Lサイズ玉200gで1,000円。高いの？安いの？2パックをゲット。



　
敷地内に展示されていたヘリ。他にもいくつか飾られていた。会場へ向かう人たち。年々参加者が増えているだけに駐車場も混雑。



5kmの部の先頭。この男性はどこまで頑張れたのだろう。かなり無理して突っ込んでいるようだったが。





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山形城址・霞城公園

4年前にさくらんぼマラソンに参加したときにも来たけれど。

今回は前日夜と今日の朝、2回ほど霞城公園周りをジョグ。

公園内では復元作業を実施しているとか。


　
堀　この堀の周りを道が。（一部ないところも有り）　この周りをジョグ。



あんまり目立たないところに碑が建っていた。


　
一番目立つのは資料館・駐車場のところからJR線を跨いで中に入る「二ノ丸東大手門」



JR線を跨ぐ橋。前来た時にはちょうど山形新幹線が通過してくれたんだった。

今回は朝早すぎてまだ走ってない。

さて、この大手門から中に入ってみると…



最上義光公像　最も最上家が力を持っていた時の当主。伊達政宗公の伯父。



中では本丸にあたるところと思われるが復元中。完成予定図では天守閣などの復元ではないようだ。



山形藩の歴代藩主　徐々に石高も減らされて…という感じ。



往時はこのような城だったのかなあ。





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今日は軽くジョグ

明日の山形県東根市のさくらんぼマラソンに向けて、会津をふらついてから峠越えで山形県へ。

ホテルにチェックインしてから走る準備。

山形城址を2周ほど。暗くてよくわからなかったけれど、復元工事中だった。

明日朝にもう一度走ってチェックしてみよう。

少し蒸し暑い？汗が…

明日の予想最高気温は29℃だって。ハーフマラソン走るには

かなり過酷なコンディションになりそう…orz





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