暑い時期だからこそ！サーキットトレーニング

連日で暑い

『暑い』は禁句？


クラブの練習会は会場を内牧公園（春日部）に変更して実施。

木陰の中で練習できるっていいね。やっぱり温度が違う。

その代りたくさんの虫たちが襲ってくるけれど（苦笑）


体操⇒10分間ジョグ⇒60mくらいの流し　x　6本（くらい？）

で体を慣らしたところで本日のメインメニュー『サーキットトレーニング』

『この暑い時期だからこそ、距離を稼ぐのではなく基礎体力の向上を図っておきたい』という狙い。


◆内容

　　腕立て10回⇒210m流し⇒腹筋20回⇒210m流し⇒背筋（普通30回+クロス30回）⇒210m流し⇒スプリンター20回⇒210m流し⇒バービージャンプ10回⇒210m流し

上記が1セット。これを3セットやる。最初から飛ばすと最後がヘロヘロになってしまうのでペース配分を考えながら実施。

210m流しの中にあるジェットコースター部分（下って上る）は結構飛ばしたけれど、ここが最終的にきつくなってくる。


この夏毎週こんなことやってたらかなり体幹が鍛えられるだろうね。

普段、家で補強をやらなくなっているだけに非常に良いトレーニング。その前に家で補強しろよ!って言われるかもしれないけれども。


サーキットトレーニング終了後、各自30分間でファルトレク。

自分はジョグ中心に坂道（100mダッシュ2本）に階段昇降5本などを入れて5kmくらいは走ったかなぁ。


練習会後にいただいた【凍らせたパイナップル】が絶品！すっごく甘くて疲れた体を癒す～





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満月ですか？

明け方の満月

疲れてて、夕食後そのままリビングで

4時過ぎに目覚めたら窓の外に…いやが。

一つない。

今日も暑くなりそう…


月は不変。

でも見え方は変わる。

不思議。


もう一回寝よーっと





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今季３勝目 vs 川崎フロンターレ

試合内容に非常にばらつきがある。

G大阪戦の後半を見ているとスタジアムで応援したくなるし、

山形戦のような内容を見せられるとまだまだ現地参戦は先送りしたくなる。

どっちもレッズだけれど、どっちが本物になるんだ!?


7月13日(水)　第4節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ２－０（前半２－０）川崎フロンターレ
得点者：57分 原口元気、79分 永田 充
入場者数：24,293人


【TV観戦記】

ボランチに柏木が戻ってきた。守備的になり過ぎる暢久よりも大歓迎！

でもまたまた1トップ。いや3トップになってたかな。狙いはわかるけれど結局攻撃で機能しないのは証明済み。

前半のシュート０だよ。パスの出しどころがなさすぎる！

後半、元気のスーパーシュートが突き刺さって1点先制。

これで流れが向いてきたけれど、その時間まで押し込まれいいところなし。

2点目もセットプレー。悪いことではないし、セットプレーから点が取れないという問題が解消されればいい。

でも結局このフォーメーションで相手を崩すことはできず、内容が伴わないながらも勝ち点３。

今の状況からするとぜいたくは言えないけれどね。


次節からは新外国人が使えるようになる。

1トップ？新外国人を使うかどうかよりもフォーメーションの方が気にかかる。

リーグ戦直近11試合で2勝8分1敗。直近5試合が無敗で2勝3分。

『勝てない』と叩かれてきたのに、『負けない』と180度転換か？





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坂道100mダッシュ 10本

すっきり爽快！って感じで疲労が抜けない。睡眠時間は随分と増えてきているのに。

食事に問題がありかな？（プラン変更したらまた紹介しま～す）


で、今日の夜は少し刺激を入れる内容で実施。

まずはゆる～りとジョグを8km。本当はピッチを意識して上げていくのも一つなんだけど、

今日はとりあえず何にも意識せずに。

その後坂道へ移動。

100mしかないけれどその坂を駆け上がる。

　　『10本』

折り返しの下りはゆっくりジョグでつなぐ。

まずまず心肺には刺激が入る。


　Lap：20秒33-21秒15-20秒12-20秒01-20秒06-19秒56-19秒48-19秒26-19秒18-18秒93


結構頑張っている割にはスピード出ていないんだけど、最後はなんとか19秒を切れた。

脚のだるさも10本やっていれば抜けて（感じなくなっただけ？）きたよう。

最後のゆるゆるジョグ2kmを入れて本日の練習は終了！





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スポーツ遺伝子テスト

ちょっと巷で噂（？）の「スポーツ遺伝子テスト」を受けてみた。

わかりやすくいうと、先月号のクリールで記載があって感化されたわけ

『遺伝子』のテストということで生涯で1度受ければいいものだしね。

ちょっと値段は張るけれど（テスト：13,500円+テストキット代引き：450円）


要は理系の性か、【科学的根拠】ってやつが大好きで、理屈が通ってないとなかなか行動に移らないから

なので「過去から」とか「流れ」とか好きじゃない（注：全く無視するということではない）

ということで、自分の遺伝子がどのようなタイプなのか、それを知ることで今後のトレーニングに活かそうってこと。



請求した翌日に届いた案内ほか



翌日早速テストし発送。3週間くらいあれば検査結果が戻ってくる。



こんな紙が4枚くらいで。

結果は


　　　　ACTN3遺伝子『RX型』

　　　　ACE遺伝子『Ⅱ型』

　　　　UCP2遺伝子『VA型』


これだけ見ても「？？？」だけど。27種類に分けられる結果の中でどのような体質に当てはまるかというと、


　　　　『持久系・パワー系』はどちらにでも適応化。日本人の6割はこうなるみたい。

　　　　要は普通の一般人ということ。特徴がないねぇ


　　　　『全身持久力』に関してはこの「Ⅱ型」は持久系トレーニングの効果が出やすい遺伝子らしい。

　　　　遅筋繊維の割合が多いと思われ、持久系のスポーツ（陸上長距離・自転車ロード・水泳長距離）に向く。


　　　　『運動のエネルギー効率』に関しては中間型。特に激しく消耗するわけでもなく、効率的に使えるわけでもない。

　　　　　言わば「普通」ってこと。


という3つの遺伝子レベル検査によってspicy_curryは


　　　　「その辺に大勢いる日本人の平均的な運動能力にとどまっている人」


と結論付けることができた。

その中で、唯一特徴を探すならば


　　　　「持久力のウェイトが高い競技の方が向く」


ということ。でもこれは「運動の潜在能力が高くはなく、努力によって改善できる要素の強い競技を行いなさい」という

事に他ならない。


ま、マラソンは向いているみたいだから、ちょっと距離の長めのところを目指して頑張ってみるかな。

いや、能力の欠如している「スピードトレ」を頑張れば、持久力で持たせることはできるかな？


トレーニングについての相談などもできるようなので、その辺も質問してみよう。

返信が来たらまたアップするから。



◆スポーツスタイル





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7月4日～10日のトレーニング

4日/　最高気温：35.0℃
　Rest
　　7月4日目にして既にRestが2日目。こりゃいかん！


5日　最高気温：34.3℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　昨日走らなかったもんで、朝からジョグ。夜も走りたかったけれどさすがに疲れてて…


6日　最高気温：33.6℃
　Rest
　　今日もしんどい一日だった。とりあえず夏の一番しんどい仕事が終わってハッピー


7日　最高気温：30.0℃
　<夜>　荒川土手
　　　　　　ジョグ　2km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　10本
　　　　　　1000m　x　6本　（つなぎ200mジョグ）
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　非常に風強かったぁ。満足のいかない部分もあったけれどやむなし。
　　今できることを最大限出すしかない


8日　最高気温：32.8℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　なんだか8kmジョグが定番化?もう一周で12km走るように心掛ける?


9日/　最高気温：34.7℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　[｛（100m流し+100mジョグ）x　5本　+　100mジョグ}　+　1000m　]　x　3セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　熱風が吹いてとてもつらい練習…こんなに暑いと満足に走れない…
　　内牧公園でクロカン走にでも変更しないと。練習会で倒れる人が出るかもね、監督の話長いし…（笑）


10日　最高気温（前橋）：36.8℃
　<昼>　赤城大沼
　　　　　　大沼周回道路　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　　やっぱり大沼は涼しい！特に木陰での体感気温は下界とは全く違う！
　　こりゃ毎週でも来たいな。でも高速道路代…1000円じゃなくなったしなぁ…



今週の走行距離　67km





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「納豆の日」で納豆メニュー3つ

『7月10日』語呂合わせで『納豆の日』と朝からラジオで言っていた。

なので今日のテーマは『粘りました』だって。本日未明に行われた女子のW杯でなでしこジャパンも見事に粘って

ホスト国・優勝候補№１・大会2連覇中のドイツを延長の末撃破


と話はそれたが、外出がえりに近くのスーパーに寄って納豆3個パックを購入。

加えて「アボカド」「キムチ」も購入。

家に在庫してあった「S&Bのせタレ！ラー油ネギ塩」の3つで納豆をいつもと違うメニューに。



左から「納豆+ラー油ネギ塩」　「アボカド納豆」　　「キムチ納豆」

作り方は簡単！

　納豆ラー油ネギ塩：納豆にS&Bラー油ネギ塩を入れて混ぜるだけ。最後にちょこっと載せて完成！

　アボカド納豆：アボカドをくりぬいて刻んで納豆を入れて混ぜる。そこにわさびと醤油で味付け。完成！

　キムチ納豆：キムチを入れて混ぜるだけ！最後にちょこっとキムチを載せて完成！

アボカド納豆は納豆の臭みをアボカドが消してくれるので良かった。わさび醤油を少し多く入れるのもポイントかな。

キムチはピリ辛のものを使用したほうがいいかも。

それにしても1.5パック分で相当量のご飯をいただけた…





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鰻 ぽんぽこ亭

会社の先輩に情報を入れてもらっていたお店。

聞いてから半年以上経過したなぁ…

暑くなってきたし、栄養補給・夏バテしないように今夏最初の鰻！



お店の前でたぬきがお出迎え。



店内にもたぬきはいたけれど。



目に言う。メニュー。



メインが出てくるまでのつなぎ。骨から揚げ。315円。



上うな重。2,257円。特上にはフルーツとかつくみたいだけれど、そんなのいらんし、これで十分！



鰻だけアップ！


前の嵐の番組で松木安太郎氏（実家が鰻屋）が『左サイドバックから攻めて最後に尻尾を食べる！』って。

鰻で一番脂がのっているのは尻尾らしい。なので最後に食べるのがいいらしい。

ということで、手前側の左から順に食べた。

脂のりのりで美味しかったぁ


◆うなぎ・鯉　ぽんぽこ亭
　　埼玉県川越市藤間151-7
　　TEL：049-243-5450





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今年初の赤城大沼へ

昨日梅雨明けして非常に暑い一日だった。

今日の天気予報でも埼玉県（熊谷市）は35℃を超えるという。

尋常じゃない暑さ。こんな中走るというのはちょっと難しい！って思って、

今年初の『赤城大沼』へ避暑練習へ。



朝9時前。すっごいいい天気で、日が当たるところではやっぱり暑い。でも26℃程度。



去年工事をしていた歩道も完成していて（1年も経てば当然だけれど）、車の量が多いところを

安全かつすごく走りやすくしてくれていた。


◆大沼周回道路を5周

　　1周目：28分02秒（ウォーミングアップ）
　　2周目：28分19秒（前周の流れのまま）
　　3周目：25分22秒（ちょこっとペースアップ）
　　4周目：23分03秒（TTのつもりで）
　　5周目：31分31秒（ダウンジョグ）

3周目を走っているころから雲が出始め、木陰は非常に涼しい！ビジターセンター近くの気温計は24℃を表示していた。

下界とは12～13℃違うんだから本当に別世界＆避暑地。

4周目は結構追い込んで走ったつもりだけれどもう一歩。

今後TTする時の一つの指標となろう。



5周走り終わったらこんな感じで曇ってきた。大粒の雨が少し降ってきた。


いつもどおり後は青木旅館さんへ。

立ち寄り湯500円。前橋市内の中学校庭球部の合宿で利用されているらしく、荷物がたくさん。

風呂上りにちょうど戻ってきてすごいにぎやかに。

倶楽部の練習会ではこんな遭遇はなければいいけれど…





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マリタイ ～タイ料理～

木曜日のとんねるず「きたなシュラン」で出てきたタイ料理店を見ていて無性に

タイ料理を食べたくなってしまった。

で、練習会帰りに大宮へ。



ビルの２F。１Fは美容室みたいだね。左わきの細い階段を上がっていく…

っとその前に。ランチメニューが出てました。



結構なメニュー数が出てる。

で、頼んだのは…



カオガパオセット　850円（ドリンク付き）

テレビでやってたからね。気分的にはグリーンカレーも食べたかったのだけれど。

グリーンカレーはレトルトで我慢するか…


このガパオ、結構ピリ辛で汗が吹き出し…店内は節電の影響か気温設定が高いので余計に汗が出る

それにしてもタイ米って美味しい！この肉汁とも絡んで最高!!

昔冷夏で米不足⇒タイ米輸入で食べた時にはとても食べられないと思ったけれど、

その米に適したメニューで食べればね。


またいつか練習会帰りに食べに来たいと思います。（その時はグリーンカレーかな）



◆マリタイ
　　埼玉県さいたま市大宮区大門町3-163-1　第五松ビル2F
　　TEL：048-640-2081





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