300m x 12本 刀水練習会

まだまだ暑い夕方ですが。

日が落ちれば随分と涼しく感じるもので。

もちろん座っていたり、立ち止まっていればの話


今日の練習参加メンバーは

監督・コーチ・合宿参加メンバー6名（男2・女4）・他女性2名

の合計10名。

まだまだ暑い！のと合宿疲れと北海道マラ帰りもいたので”ぴりっ”と刺激の入るメニュー。

　　『300m x 12本』

で300mは㌔4分10秒ペース相当の75秒を基準に。100mをジョグで繋いだ。


◆本日のメニュー

　補強　（腕立て10回x2種＋腹筋30回＋静止背筋1分＋スプリンター20回）
　　　　　（腕立て50回＋腹筋30回＋脚上げ静止腹筋30秒x3＋バランス背筋40秒＋スプリンター20回）
　　　　　（腕立て50回＋腹筋50回＋小刻み背筋30秒x2種＋スプリンター20回）
　ジョグ　1周
　（100m流し+100mジョグ）x2＋（200m流し+100mジョグ）x2
　300m x 12本　（インターバル100mジョグ）
　1000m x 1本
　ダウンジョグ　2周


300m x 12本は・・・

　74秒-73秒-73秒-73秒-72秒-70秒-69秒-68秒-65秒-68秒-67秒-64秒

が、本数ごとのタイム。上げたくてもこれ以上は上がらなかった

これが60秒で本数をこなせるようになれば、スピードも付いてくるんだろうけれど。


1000m x 1本

　4分13秒

4分切るぐらいで追い込みたかったけれど、もう余裕は残ってなかった。。


蝉の鳴き声も無くなり、日が落ちると『秋』を感じるものの、日中の暑さはいったいいつまで続くのやら。

そんなことを考えながらダウンジョグを2周行って本日の練習は終了。


練習後は北海道土産をいただいた





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朝からLSD 23km

連日の

今日も

日本海を進む熱帯低気圧の影響で風が吹いてて気持ちよい！と思いきや、すればやっぱり暑い。


で、家を出たのが7時前。

少しでも日が昇る前にと思ったけれど、あと1時間は早くしたほうがよかった

いつもどおり朝食を摂る前にVAAM缶1本飲んでスタート。

ゆるゆるのLSD気分で。いつものコースながら少し違った風景。

すでに稲刈りがスタート。金色になってきた田んぼがでこぼこ。


ふじみ野駅～治水橋、8km。ここまでのペースは6分15秒くらい。

荒川のサイクリングロードで羽根倉橋へ。

いつも以上にローディが多い。加えて8月はほとんどいなかったジョガーの姿も。


この辺りでランシャツの汗絞り。

やっぱりたっぷりの汗。ランパンもぐっしょり。

9時前だけど浦和所沢線（国道463）は渋滞。どこに行くんだろう？

なんとなくドライバーの視線を感じるから歩くことも出来ず。ゆるゆるペースを守って


この辺から妄想へ・・・

　このまま走行距離積んだら月間どれくらい行くかなぁ？？？

　明日はどこに走りに行こうかな？赤城？富士山？

　こんだけ暑くて、高気圧が居座ると富士山もまだまだ登れるよね。

　秋の勝負レース『ハセツネ』『つくば』のレースイメージ

　（妄想の詳細はナイショ）


妄想のおかげ？で、のどが渇き始めていたのに、あんまり気にならなくなり結構できた

富士見市役所前のへ。

ここで麦茶98円とガリガリ君62円＝160円

このご褒美的アイスがたまりません

たぶん朝のLSDはこのためにやってんだなぁ。


残りは3km強。

再びのゆるゆるペースでふじみ野駅へ。

時間は...

2時間24分12秒。㌔6分16秒ペースだから最初から最後までほぼイーブンで走れたことになる（計算上）

まぁ、いいんじゃない？


最後に「100m流し」を5本。

たっぷりかいた汗も乾いてきて塩吹き状態になってた。


◆体重

　さすがに走ったあとでたっぷり汗が出ているから、痩せた！って言えないけれどね。

　『58.9kg』

　って表示を見ると「おぉ～」って

　体脂肪率はまだまだ高いし、水分補給すればまた60kgオーバーだからね。

　地道に絞っていくしかないね。





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