8月30日～9月5日のトレーニング

30日　最高気温：36.6℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット20回）x1
　　　　　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

31日　最高気温：37.1℃
　Rest
　　会議だし。だし。先週末にたっぷり走ったから休めないと。

これより9月
1日　最高気温：36.5℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　10周
　　　　　　（150m流し+150mジョグ） x 5
　　　　　　ダウンジョグ　1.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

2日　最高気温：35.7℃
　Rest

3日　最高気温：37.2℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　5周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

4日　最高気温：℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋～荒川サイクリングロード～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　23kmのLSD気分も平均㌔6分16秒ペース。これってSlow？
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　補強　（スクワット20回+ランジ20回）x2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km
　<夕>　白岡総合運動公園
　　　　　　補強　いつもの3セット
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x2+（200m流し+100mジョグ）x2
　　　　　　300m x 12本　75秒を基準（インターバル100mジョグ）
　　　　　　1000m x 1本　4分13秒
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　暑さ・疲れを考慮しての300m x 12本。スピードトレの導入編。もう少し設定を上げて30本ぐらいこなせるといいけれど。

5日　最高気温：℃
　<昼>　赤城大沼湖畔
　　　　　　補強　（スクワット20回+ランジ20回）x3
　　　　　　湖畔周回道路1周 x 5本（3本までRest3分、後の2本はRest5分、ゆるジョグ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　<夕>　家の周り
　　　　　　ジョグ　5周
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6km
　　ほぐし目的でゆっくりのジョグを実施。最後に流し。お尻が筋肉痛




今週の走行距離　92km





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第90回天皇杯 レッズ初戦突破！

相手が大学生で、こちらはJ1。それでこのタイトルは無いよね、普通は。

去年のことがあるから、先制点が入るまではちょっと緊張するか？って思ったけど杞憂に終わった。

5分で先制点が取れたからね。

でも2点目までがちょっと開いたな。

しかもPK。

その後は運動量・パス精度・ボールキープ力などで圧倒。

本来の力差どおりの結果にはなった。

前半は外国人（帰化選手含む）ばかりの得点、後半は日本人での得点と妙な区分けで7得点。


9月5日(日)　第90回天皇杯　2回戦　＠駒場スタジアム
◆試合結果
浦和レッドダイヤモンズ７－０（前半４－０）東京国際大学
得点者：5分エジミウソン、30(PK)・45+1分ポンテ、39分セルヒオ、48・88分原口、72分高崎
入場者数：9,701人


何はともあれ良かった良かった




　
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2度目の赤城大沼へ ～避暑～

昨日は9月史上最高に暑かったみたい。

今日も暑そう。

なんで、朝6時30分出で赤城大沼へ。少しでも涼しい場所を求めて。


夏休みが終わって最初の週末ということで、外出が極端に減ったのか？

高速道路はスムーズ。

大沼湖畔の駐車場に8時30分過ぎに到着（ふじみ野→東松山ICまでは下道）

でも日差しはきつい。道路にあった温度計は21℃。これからどれくらい上昇するのか？？？


◆メニュー

　大沼周回道路（約5.05km）1周 x 5本　インターバル3分Rest

　でも実際には3本。残りはRestを5分にしてゆるゆるのジョグ。LSD的効果を求めて。

　1本目：26分59秒　　2本目：26分32秒　　3本目：27分13秒

　やはり昨日の疲れが残ってるんだね。

　4本目：34分38秒　　5本目：35分24秒


最後の2本はちょっと距離稼ぎ的かな

でも裏の痛みもほぼ出ず。

返って少し柔らかくなっている感すらあるんだよな。

（右足すねの内側に少々ハードな凝り発見！）

釣り客が異常なほど多くて（大会？何か解禁したの？）、青木旅館への立ち寄り湯は断念。

高速道路の渋滞も気になるところ、4年目で初めての赤城神社御参りをして帰路についた。


◆赤城神社


麓の一の鳥居。でっかいよね。



大沼に浮かぶ赤木神社はこちら（裏にも駐車場があるから、そちらに停めて表から入る）


　
啄木島橋。結構年季が入ってる。　　　　　　　願掛けの緋鯉。願い事を込め、緋鯉を放す。叶えば御礼でまた放すらしい。



橋を渡ると最後の鳥居。



赤が映える赤城神社本殿。もちろんお願いしてきた。故障無く今シーズンを乗り切れるように。



◆おまけ

関越道の寄居PA（上り線）が改装してた。知らなかった。




ちょっと狙いすぎ？リーズナブルな車中で食べるようなアイテムが少ないような。

上下線とも上里SAの影響で空いてて使い勝手が良かったのに、見物寄り道が多くて混んでた。





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