9月13日～19日のトレーニング

13日/→　最高気温：33.6℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　5周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

14日/　最高気温：31.6℃
　Rest

15日　最高気温：25.2℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　5周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

16日　最高気温：20.8℃
　<夜>　皇居
　　　　　　アップジョグ　1km
　　　　　　皇居6周　26分04秒-24分51秒-25分09秒-25分24秒-25分35秒-25分12秒＝2時間32分15秒
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　32km

17日　最高気温：28.9℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4km

18日　最高気温：30.0℃
　<昼>　白岡総合運動公園（1,100m）
　　　　　　練習前に2周
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　補強（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター+1周ジョグ）x3
　　　　　本練習
　　　　　　（400m+200mジョグ+400m+100mジョグ）x5　x2セット
　　　　　　※400mは100秒、200mジョグは1分30秒、100mジョグは1分で繋ぐ
　　　　　　㌔5分ジョグ　2周
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

19日/　最高気温：℃
　<昼>　稲荷山公園（約1.75kmクロカンコース）
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　本練習
　　　　　　10周（9分24秒-9分11秒-9分09秒-8分48秒-8分43秒-8分47秒-8分43秒-8分54秒-8分49秒-9分08秒＝1時間29分36秒）
　　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　ダウンジョグ　㌔6分30秒　5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26km


今週の走行距離　100km





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稲荷山公園クロカン走

2日連続で残暑が厳しい。

今日は1ヵ月ぶりとなる狭山の稲荷山公園へ。

もちろん木陰があるという理由と第一弾の走りこみ最終期にあって近場で脚作りできるから。

10時からスタートして目安は3時間。


まずは今回一緒に来ているメンバーにクロカンコース（約1.75km）を案内。

ちょっとペース速かったかな？

コースを覚えるよりも着いてくるほうに気を使わせてしまったみたい

ということで、アップを兼ねた1周目は10分10秒。

ここから本練習、10周を一気に。給水もせずに。


Lap：9分24秒-9分11秒-9分09秒-8分48秒-8分43秒-8分47秒-8分43秒-8分54秒-8分49秒-9分08秒＝1時間29分36秒


平均で1周9分を切れているから満足度

アップダウンのところではさほどのスピードアップは出来ていないけれど、平地部分ではスピードを落とさずに

走れていたかな。

次は1周8分30秒台で押していけるようになりたい。まだまだ全体を底上げしないとたどり着けないね。


10周の後はゆっくりと1周。

その後アスファルトコースを使用しての5kmジョグ（㌔6分30秒）で本日の練習は終了。


隣にあるサピオ稲荷山が臨時休業には驚いた。

なぜこのタイミングで!?

ふじみ野に戻って「真名井の湯」へ。ジェットバスの種類がいくつもあって且つ圧も強かったのでかなり気持ちよかった。





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