練習3日連続 脚に十分な負荷が掛かった刀水練習会

3連休最終日、長らく続けてきた走りこみも最終日。

一昨日と打って変わって参加者が激増。新規1名含めて17人。監督・コーチ込みで19人。

天気で気温も幾分下がって走りやすくなった。


◆本日のメニュー＠白岡総合運動公園

　　補強
　　　　　いつもの（腕立て2種各10回+スロー・クイック混合腹筋20回+背筋3種セット毎変更+スプリンター20回）x3

　　本練習
　　　　　（400m+200mジョグ+400m+100mジョグ）x5　x2セット
　　　　　　　400mは100秒（＝㌔4分10秒ペース）にて。200mジョグは1分30秒、100mジョグは1分で繋ぐ。


ですが、本練習の2セット目は3本まで。

足が痛んできたので無理をせず。右の足底が”ちくり”とするんで。しかも400mの中で必ず1回。

左足も接地すると指先が痛いのでね。爪、死んだかな？


まだまだ十分なスピードが出ないけれど、ここで一区切り。

疲労抜きをして週末に備えよう。





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