11月30日～12月6日のトレーニング

30日→　最高気温：11.6℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋40回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3

これより12月
1日　最高気温：14.5℃
　<夜>　県民健康福祉村
　　　　　アップジョグ　1km
　　本練習　ビルドアップ走
　　　　　ダウンジョグ　600m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　全く動かず。もがいてもがいて。追い込んでもペースは㌔4分30秒。（泣）

2日　最高気温：16.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3

3日/　最高気温：10.6℃
　Rest　朝は寝坊。いつも家を出る時間に目が覚めた!?
　　　　　疲れているみたいで夜も無し。
　
4日　最高気温：15.5℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x2
　　　　　家の周り　Bーup走　㌔6分15秒→5分10秒まで　9周
　　　　　　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

5日→　最高気温：10.9℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3
　　　　　家の周り　ジョグ　15周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<昼>　待ち時間を利用して腿上げ100回x5　膝周り補強片足30回x5
　<夜>　　Jリーグシーズン終了の打ち上げ

6日→　最高気温：16.3℃
　<朝>　旧川越街道を行く
　　　　　　中山道平尾追分→上板橋宿→下練馬宿→白子宿→膝折宿→大和田宿→大井宿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　<夜>　家の周り　ジョグ　3周
　　　　　（150m流し+150mジョグ）x10
　　　　　家の周り　ジョグ　2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km



今週の走行距離　76km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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