 | 満腹ダイエット (プレジデントムック dancyu)プレジデント社このアイテムの詳細を見る |
『dancyu 特別編集 満腹ダイエット』という本を読んで、１ヶ月間「糖質制限食」ダイエットを試みてみました。その結果を（恥ずかしながら）ご紹介しましょう！
スタートは１月５日。体重は80.8kg！ 身長が177cmなので、BMIが25.8と肥満の判定基準25を突破していました。ちなみに体脂肪率は20.5%とこれまた“やや高い”という判定。
今日の数値は・・・ 体重：77.0kg、BMI：24.6、体脂肪率：19.6% という結果。
体重が3.8kg落ちているのでまずまず立派な結果と言いたいところですが、実際にはスタートして４日で一気に3kg落ち、その後停滞しながら１ヶ月かけて約1kg下げているという感じです。その間、運動も始めているので、ワタシの印象としては、「糖質制限食」ダイエットの効果は実質的には3kg分だったように感じます。
せっかくなので、過去１年のワタシの体重、体脂肪率のグラフをご紹介しましょう（超ハズカシイ！、笑）。
まじめにコツコツとほぼ毎日チェックし、記録してきました。
 水色の折れ線が体重で濃い青の折れ線が体重の５日間移動平均値。ピンクの折れ線が体脂肪率で、赤い折れ線は体脂肪率の５日間移動平均値（クリックで拡大）。 |
スタートは体重計を購入した2009年1月16日。正月太りの状態から運動を始めてだんだん減っていったのですが、４月頃、運動をサボるようになって体重が増え始めました。
その後また下げたのですが、面白いのはグラフ中央のところ。真夏のどピーカンの太陽の元、日焼け止めもせずにTシャツ短パンで２日間いたら、腕や脚が水ぶくれになり、寝込むハメに（笑）。このとき体重が一気に上昇したのですが、体脂肪率は一気に低下。
日焼けは体脂肪率低下に効果があるかもしれません（笑）。実際はその後、日焼けが引くとともに平常値に戻っていきました。
10月にガクンと体重が落ちているのは３日間の断食をしたから。このときは３日で3.1kg落とすことができたのですが、翌日普通に食べたら一気に体重が戻ってしまい、その後も体重は増加傾向。二度と断食ダイエットはやめようと心に決めたのでした（笑）。
グラフ右上の一番のピークが「糖質制限食」ダイエットのスタート時期。一気に体重が下がった後、停滞しつつさらに少し下がってきているという感じです。
今日で完全な「糖質制限食」実験は一応終了としますが、しばらく「糖質制限食」は続け、ご飯などの糖質摂取は１日１回程度にとどめたいと思います。
できれば体重を73kgに落としたいと思っていますが、当面の目標としては75kgを切りたいところです。
今後はもう少しカロリー計算までしなければならないかなぁと、ちょっとユーウツです（笑）。
