ウオーキング雑学

　　

 

歩幅・歩数・距離・時間等
　　　　一般的な計測方法　              
（あるスポーツ雑誌からポイントを拾い上げてみました）

 

過日に「人生１００年時代」にて、歩くことは健康の第１歩なる記事を書きました。

これに関する「歩幅等」につい調べてみました。

 

　　　　

 

私たちがウオーキングすると、歩幅、歩数、距離、時間との関係が知りたいケースが多くあります。

 

①　身長による歩幅の目安（おおよそ）

　先ずは、身長ごとの歩幅の目安を知りましょう。

　　　　　　身長（cm）－　100cm＝一般的な歩幅（cm）

身長160cmの場合は、160－100＝60cmが目安となる歩幅となります。

 

　　　

 

②　自分の歩いた距離から歩幅の目安　（約）  

ウォーキング時の歩幅は、以下の計算式で算出できます。

　　　　　　歩いた距離（m）÷歩数（歩）×100＝歩幅（cm）

例えば、10mを16歩で歩く場合、10m÷16歩×100＝62.5cmとなり、歩幅は62.5cmとなります。
　一般的に歩幅は、各自異なりますが６０～７０cmが通常と言われてます。

　　　　　
　　　　　　　　　　歩　幅

 

③　一般標準の歩数の目安　

一般的に、歩いての１時間は・・・
　　　　　　➡約　４KM
                  ➡約　５７１４歩　　　が標準です。

　　　　　　　　

④　一日１万歩、（後期高齢者はこの二分の１）　　　　

　一日１万歩く～～・・・と、よく言われますが、後期高齢者はこんなに歩くとグロッキー、疲労一杯となる。

次の数字は目安です。

歩数	距離	時間
1,000歩	600〜700m	約10分
10,000歩	6〜7km	約1時間40分

後期高齢者は、１万万歩の半分・５千歩が適当（ある医師のことば）と言われています。

　　　　　　　　　　

　　◎　ほんとうだ　歩いた数だけ　笑顔かな
　　　　　　　　　　　　見上げる空に　健康描く　（縄）

 

 

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花

街頭の花
各町会単位で管理（苗は区役所から）

 

あちこちの空き地　に四季の花が咲く！！

花の苗やこれに伴なう資材などは区役所から支給されます。

花いっぱい運動は、戦後まちが荒廃し人々の心にも
余裕を持てない中で、「社会を美しく・明るく・住みよくする」ことで始まった。

花を通じて人々の気持ちを豊かにとの願いを込め、昭和27年当時松本市の
小学校で始まりその波は各地の小学校にも盛んとなった。

わが故郷の校庭の片隅に花壇を開き、草花を植え管理したことが思い出されます。

行政と区民の一体となった、「花いっぱい運動」の現代版であろう。

心の中に花を植えよう！！

 

パンジー

  シクラメン

  シクラメン、ピンク

   葉ボタン

柴又通り、葛飾区とオーストラリヤ友好都市の催し行事から

  アロエ

東用水せせらぎ通り、歩道の片隅に花壇

 

 

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二本の足で歩く

歩くということ
それは健康への第１歩、長寿の秘訣！

 

 

　今歩く人が増えている。ｺﾛﾅでその拍車がかかったようである。
歩くことは即外に出ればできること、いとも簡単である。コストも運動靴１足あれば何も要らない。
それでいてご利益満載とかですが・・・・・此れが中々進まない。
「億劫」の二文字が立ち塞ぐ！！

　昨年は不幸が続いた。三人の姉が亡くなった。
その中一人、実の姉が87歳の生涯を終えた。

庭に置いてあった、漬物石を移動すべく、持ち上げたその瞬間に腰を痛め、全く歩けなくなり施設に
入り、車椅子の生活となった。それから１年半、移動はすべて車椅子のみの生活となった。
腰を痛めるまでは、病気は無縁で健康でした。
　高齢になると、石に躓いて転んで歩けなくなることが、命取りに成るとよく言われます。
高齢者の歩けなくなることは「命取り」になる。

 

「あすへの話題・歩く」　

　人はとにかく歩かねばならないらしい。理想は日に1万歩。
歩かずにいればいるほど、死期が早まるし、日に4千歩以下の人は寝たきり状態も同様なのだそうだ。
座っていてはならぬ。歩け歩け！！耳にタコができるほど聞かされてきた。
長く歩く時間がないと言えば、健康になるための時間もないのか、と呆（あき）れられ
る。歩くためだけに歩くのはいやだと言うと、早死にするぞ、と諭される。
　私とて歩きたい時には歩く。・・・以下続く
　　　　　　　　　　（作家・小池真理子　エッセイ・「あすへの話題」日経より）

　実は筆者も高齢となり、用事で外出する以外は歩いていない。これでは如何！
この「あすへの話題」を読み勇気つけられました。努めて外に出て散歩をすることとしよう。
　よく石に躓いて歩けなくなる、此れは高齢者の命取りと言われます！！
怪我➡歩けなくなる➡身体の諸器官が衰えるからと言われます。
「歩け～歩け」　歩く門には福来る！！

 

    ひたすら歩く

   江戸川河川の土手、柴又付近

新中川放水路の土手

   夕方、散歩コース八剱橋から中川放水路　　　（いずれも蔵出し）

 

　　　　　▲　夕方の緑の中で深呼吸
　　　　　　　　　　　　散歩の人や行き交う小道　（縄）

　　　　　老いは誰にも来る、
　　　　　　　　　　　　健康は努力しないと遠ざかる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康百話　先ず歩く！！　　　

 

 

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何時もお越しありがとうごっざ居ます。

山茶花

開花前に剪定され、整備された垣根
咲き終えた花弁が、雨にぬれ落ちていた。

 

 

都道環状七号線からチョイと入った裏通り、中川河川の右岸に

整備された山茶花の生垣があった。

切り口の新しい小枝が何本か垣根の根元に、忘れ去られたように露に濡れて在った。

刈り込まれた、垣根はは気持ちがいい、山茶花の咲き具合を見ながら通り過ぎた。

真直ぐな、紅と緑の衝立を並べたような道でした。

 

　　

　　　　

　　　▲　山茶花や紅と緑の垣根かな　（縄）

 

▲　山茶花の垣根剪定落とし枝

　　　　　　　　　　　　　　　切り口跡や露に濡れてし（縄）

 

 

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お越し下さって有難うございます。　

紅梅・白梅

散歩で見かけた「紅梅・白梅」
小学校での学ぶことの大切さ、いま改めて・・・！

（覚えた散文詩を忘れない～脳裏に蘇った）

 

 

昭和20年前後の小学校の教科書に載っていた下の詩、「サイタサイタ　サクラガ　サイタ」
が載っていた教科書だった。

梅が咲くころになると不思議に思い出す一文です。

小学校で習ったのは、70年程前の散文詩↓が、いま脳裏に鮮明に蘇る。

 

子供のころの特別な思い出は何ですか？

友人やある家庭を訪ねたときのことですか。初めて歯が抜けたときのことですか。

あるいは誕生日に贈り物を受け取ったときのことですか。

これらは単純な思い出のように思えるかもしれませんが，幼少期の記憶は
その後の人生の中で鮮明に残っています。

たくさんの人と交流する、外に出て自然と触れ合う、家族以外の人と新しい
関係をもつことが～～いま改めてその重要さを嚙み締めている。

幼少期の大切さ重要さ。

横道に大きくカーブして、道草を食べた。

 

田園「春」

紅梅白梅みな散りはてて、
彼岸すぎれば風温かく、
　　木々のつぼみも草の芽も、
　　日々に色づき太りだす。

続く日和に桜が咲いて、
野山を飾れば桃赤く、
　　　　畑においてレンギョウは、
　　　　　垣根を黄色に染めていく。

靑い空にはかすみがこめて、
　ひばりは朝から大うかれ
　　　　　　ゑんどう・そらまめみな花つけて、
　　　羽音高くみつばちが飛ぶ。

「教育」を学力という観点で捉えたら、小学生は生涯で最も大事な時期だと思う。

調べてみると昭和25年ごろの小学校国語5年生の教科書に載っていたのだから
かれこれ７０年の月日が経って

「人生の基礎を築くは小学校の時期」だと改めて思った瞬間でした。

 

紅梅白梅も見事に咲き初め、水戸偕楽園　も、今が見ごろとTVが伝えていた。

散文詩のような景色、梅の散った後には萌え出る緑が必ずやってくる。

 

　　　　　　　付則

懇意している、ブロガーの「ドンこさん」から投稿があった。

♬「朝はどこから」１/25投稿記事の歌は、
「1946（昭和21）年、コロンビアレコードから発売された、日本のラジオ歌謡、
朝日新聞の懸賞応募曲」だそうです。わたしが小学3年頃になるでしょうか。

 

 

散歩で見かけた紅梅白梅

 

 

白　　梅

 

 

 

 

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居間と屋上、

　「朝と昼と夕」

本日は晴天なり

 

 

 

朝方・居間

居間に朝陽が差し込みます。

 

 

 

昼間・影（シャドウー）

 

 

日の入り　夕方

スカイツリーが西方に見えます。（我が家の屋上から）

 

 

 

 

　　

 

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ハクモクレン

冬芽の殻を脱ぎ捨て
純白の花を咲かせる前のオーミングアップ

 

 

▲　冬空にハクモクレンや蕾立ち
　　　　　　　　　　　　　　芽の脱皮いま脱ぎ捨てるかな　（縄）

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

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矢切の渡し

江戸時代から運行されていた　
都内唯一の渡し舟

 

 

　東京都葛飾区柴又と千葉県松戸市下矢切の間には、現在も矢切の渡しが運航しています。

「ギーッ、ギーッ」と船頭さんに漕がれる舟は情緒にあふれたサッパ舟。

東京都葛飾区の柴又帝釈天界隈と合わせて「日本の音風景100選」（環境庁）に認定されました。

松戸側の舟つき場から15分ほど歩くと歌人の伊藤左千夫の純愛小説
『野菊の墓』の文学碑　があります。

 

蔵出し画像

 

 

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無駄の利用・二題

アア～勿体ない！
無駄を省いて利用する

 

 

「もったいない」標語

◎　物にも生命（いのち）　捨てないで使えるものは　もったいない

◎　もったいない　工夫一つで　活きかえる

 

 

①　新聞広告の裏面の再利用

   新聞の折り込み広告の裏面の”白紙”を使う

4等分に切る
   殆どがA4の折り込み、裏面の白紙を再利用する。

    電話機前のメモ、買い物メモ、pcのメモ書きに使う。

 

②　チュウブ入りのクリーム




　　チュウブ入りクリームの残り使用

 

半分に切断

　此処がポイント！！

黄色の丸の部分に4～5回使用できるクリームが残っています。
 半分に切断したところから指を入れて残量クリームを取り出し使います。

 

 

参　　考（市販のもの）

このような様々な器具がありますが
手っ取り早く、くーぶを半分に切る。

　　
チューブ絞り出し器具

 

 

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陰 影

落日・光と影
夕方の散歩から

 

 

朝刊を読んだ
能登半島にに地震が発生してから2週間が過ぎた。

　　①被災家屋3万1670棟・・・。
　　②被災者ニーズ、把握を急ぐ。
　　　　　　　　　③水・トイレ・「自己完結」防寒欠かさずに！
　　　　　　④ボランテイヤ受け入れ、登録1万1千人
　　　　　　　　　　　　　⑤テントが並ぶ避難所で床を拭くボランテイヤ・・・。
　　　　⑥～～～～・・・・・・・・・・。

　紙面を覆い尽くし、TVからは倒壊した家屋に、雪が積もり震災直後のままの
被害家屋が・・・・。実にせつない。

　能登半島地震により被害に遭われた皆さまへ、心からのお見舞いを申し上げます。
そして、ご家族や大切な方々を亡くされた皆さまへ、謹んでお悔やみを申し上げます。

 

 

雨上りの午後、散歩に出かけたら急に日が差してきた。

バス通りに面した家屋

 信号機の見える新中川放水路近くの西陽

  間もなく西の空に陽が落ちる・・・。

  JR小岩駅方向を見ると高いビル西陽が当たり

 東の自宅方向を振り返り見る


雨上りの山茶花

 

 

元日の能登の地震はTVにて一部始終見る。


▲　元日に『逃げろ・高台』アナ叫ぶ　（縄）

 

 

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