ああ、腸腰筋！

ジム通いするようになって、この動きはどこの筋肉を使っているのだろう、と考える癖ができた。
YouTubeでも、整体師さんのひざ痛関連のエクササイズなどを検索することが多い。
で、ついつい筋肉の仕組みが耳に入ってくる。

こんなに一生懸命通っていても(もっと長年継続の先輩たちはもっとたくさんいる。先日は30年以上継続の女性もいた！)私には出来ないことが多い。
ピラティスでマットに仰向けになり、勢いを付けずに起き上がる動作。
健康体操で片足で立ち、もう一方の足首をつかむ動作。⇒壁につかまらないとふらつく。

これらができない理由に共通するのは、背骨と大腿骨につながっている深層筋肉である腸腰筋の働きができていないからだと思う。腿をあげるのも腿の筋肉で上げようとするのではなく、体幹部の腸腰筋に働いてもらってあげると、無駄に腿が張るということは避けられる、らしい。
わたしはひざ痛軽快のためには腿の筋肉を鍛えて、と思っていたけれど、腿ばかりを頼るのではなく、腿より腸腰筋に働いてもらうことで、腿に加重な負担をかけるのを避けることができる、というリクツ。

先日の某○○療法でも、腿と背中に張りが見られる、と。膝を庇うために身体全体で助け合っているのだろうけれど、大元の腸腰筋の働きが少しでもアップすると、腿や背中の張り具合も減ずるのかな、と思っている。

そのためには、まだまだ不出来なピラティスの運動を繰り返すしかない。
いつのまにか、勢いを付けなくても起き上がれるようになった、という日が来ますように。

花見。

土曜日に仕入れた情報(近場の河津さくらが見事)を頼りに、久しぶりに○○池の公園に行ってきました。
○○池は農業用の巨大なため池です。
土手の高さはかなりあります。土手を登ると池が一望できるのですが、桜らしきものは見当たりません。
確かに聞いたはずなのに、と池の周りをウォーキングしている方に尋ねると、現在地から100mほど先をわき道にそれたところとのこと。
　　　

河津さくら満開！
以前に河津さくら見学ツアーで神奈川までバス旅をしたことがありましたが、ちょっと早すぎて河津さくらの土手の桜並木は堅いつぼみでした。
30年以上暮らしていて初めて知った、近場の200本ぐらいはある河津さくらのスポットです。
公園は綺麗に整備されていて、来年はベンチで花見弁当もアリかもしれません。

休養の日曜日。

土曜日のジムでのスケジュールがいっぱいということもあり、日曜はゆっくりしています。
鉢バラや花苗に液肥を散布した程度。

5月下旬に予定している海外旅の話を友人にすると、ちょうど10年前に同じ旅を経験済みの彼女は、楽しかった思い出と併せて、いろんな情報をアドバイスしてくれる。
「クルーズではフォーマルを着る日があるからね」とか。苦笑
海外でのクルーズは初めてなので、フォーマルと指示されてどの程度なのか、？　です。

海外映画でみたりするシーンを連想してみたり。
日本の客船で、乗客の多くが日本人の場での、洋装の正装の程度は経験はしているのだけれど、、、。

ひとり海外旅なので嵩張る荷物を持参したくない。着る機会もないのに新調もしたくもない。
手持ちの衣服で間に合わせたい。
誰かに迷惑をかるのでなければ、旅の恥は搔き捨て、だし、、、。苦笑

ということで、クローゼットから30代に買い求めたドレスを引っ張り出して着てみた！
ホテルでのパーティー(某バレー団の祝賀パーティー)に招待されたときに着ていくものが判らなくて買った派手目のセパレートのドレスです。
多分、この2年間のダイエットかなかったら着ることができなかっただろうに、上衣の後ろがボタンも、腕を後ろに回せて止められる！新しく新調するよりも、この30代のときに購入したドレスが着れることが嬉しい。苦笑

まぁ、デザインの新旧の違いはあるかもしれませんが、ドンマイです。

海外旅行保険の加入へのアドバイスもあって、近日中にやろうと思っています。

なんだか、ぼーっとやり過ごしているのは、昨日の疲れのせい？
今日の私のエンジンがニュートラルに入っています。

初体験、、、。

昨日は初めての不思議な治療法を受けてきた。
初日なので最初の15分は私の体調についての質問等々があったので、治療時間は45分。
マッサージのようで(経験したことないけれどエステのようで)、それなりに気持ちよかった。
それなりの費用なので頻繁に予約するのは躊躇ってしまうけれど、ひとまず月2回で通ってみようと思う。
(この話をしてくれた人も隔週で通っているとのことで、右習い、です)

腿(太モモ)が張っている、という。膝の痛いのをガマンして歩く癖から来ているのでしょう、と。
そして、背中も張っている(左右さがあるらしい)、と。
ジムのスタジオの側面の鏡に映る姿を見ながら、背中の厚みが気になって、脂肪がついている？背筋が曲がっている？　などとひとり詮索していたのだけれど、これもひざ痛を庇う歩き方から来ているらしい。
ひざ痛はマックス時よりもだいぶん軽快しているのだけれど、歩き方などすべてに後遺症が表れているというわけです。

長年の日常生活を送る中での体型(痛みをこらえる歩き方等)がこの結果なので、なかなか理想形に戻せることはないのだろう。
それでも、
それでも、
と思ってしまうところが、ワタシ。苦笑

ひとまず、ヒザへの負荷を減らすためのダイエット続行と筋肉をつけるためのトレーニング。
そこに行き着きます。

最近テレビで戦争時の体験を語る高齢者のインタビューが気になります。
当時若い士官だった方々ももう90代半ば。100歳超える方のインタビューもあったりします。
昔のことだからよく覚えていらっしゃるのでしょうけれど、論理的に話されるのを聞くと、こんな風に歳年齢を重ねたいものだと思います。
そのためには、今できることをやっておかないと、今が一番若いのだから、です。苦笑

追記
デトックス効果があったのか、今朝の体重はこれまでで一番少ない数値でした。
朝食食べると増えるけどね。

昨今のワタシ。

仕事に出る日が週一なので、あとはフリータイム。
で、そのフリータイムにジム通いが週5日入っているから、毎日がそのルーティン中心に回っている感じ。
なので、昨日みたいに週半ばにジムの一日休館日があると、手持無沙汰になってしまう。
で、昨日は、無駄に(苦笑)炭水化物の日でした。
珍しく近所のスーパーに、午前中に行って、お菓子を調達💦。小さい菓子袋を選んでいるのがせめてもの節制です。苦笑
ホームベーカリーで焼きあがったパンを○枚💦。
午後に紅茶にクラッカーの小袋を2つ💦。

で、今朝の体重計測やめておこうかな～という気分になりましたが、そこは逃げませんでした。エライ⇒　自分　苦笑

特に増えていなくて平行線。ほっ。

今日から、ひざ痛改善のため某療術の施術をスタートします。月2回ペースでの予約を入れました。
はじめてで緊張しています。
一回で効果が出るものではないでしょうが、期待値が高いのです。
これまでも、良い、と聞いて、鍼灸院にも通ったけれど、結局は自分が思ったほどの効果はなかった。
ジム通いでの体力がついた感じと体重減が今の状態だとは思っています。
そこをもう一段と改善期待しているのだけれど、どうでしょう。

昨日の食欲事情を思うと、食べ物ストレスが溜まっていたのかも(苦笑)。
気を取り直して、今日はジムでのアクアビクスと夕方に予約の施術に行くスケジュールです。

春の日差したっぷりと。

防寒着なしで庭に出られるようになりました。
(寒いのをガマンしたくないので、厚手の綿入りのコートを冬期の作業着にしている)

今日はジムは休館。なので昨日は仕事の日でしたが、夕食後の8時半からの45分のプログラムに行ってきました。
徒歩で近所の銀行とスーパーへ。キャベツがゴロンとキッチンにあるので、豚肉やシイタケを追加購入。夕食は回鍋肉の予定です。白米の代わりに最近は買ってもなかなか出番がない焼きそばもメニューに加えてたら中華モードになってアリかしら。
👆　などと考えながら、「ひねもすのたり」とのんびり過ごしています　苦笑

午前中のスーパーで知り合いに出会いました。
同世代の彼女はスーパーの2階にあるトレーニングジム「カー○ス」に、特別に用事がない限り毎日のように通っているそうです。みなさん考えることは似たり寄ったりなのでしょうか。

インターネット関連の諸手続きを2つ済ませました。
あっちをクリックして、次はこちらをクリックして、と何段階もの操作があるから、ひとり作業のときは記憶力に自身が持てなくなっているので、メモしながらの操作(苦笑)だったりします。
まぁ、目的までにたどり着けたらそれなりの達成感も味わえるのですけどね。

パンの焼きあがる匂いがしてきました。
ベランダに干した掛け布団も春の日差しに日光消毒されていることでしょう。

花粉が飛んでいる季節でしょうが、今日初めて鼻がわずかにムズムズなだけで例年とは違います。
目がかゆくてイライラ～、という感覚まだなし、です。
ジム通いしているから体質改善となっているのでしょうか。

ようやく再開の海外旅行。

ネット申込はしたものの催行決定のマークが出ていなくて気がかりだった海外旅行が催行となり、届いた書面を投函した。
心境的にはいよいよスタートです。
その地域の紙の本を読んでいたのですが、歴史解説のYouTubeもいろいろあり、わたし、易きに流れました。💦
本当にわかりやすく解説されていてありがたいです。

話はちょっとズレます。
前記事に書いたバスの日帰り旅は3人でした。
ひとりが知らない方との相席となります。で、Hさんが相席になるシートでOKといってくださり、私たち(YさんとO)は横の二人掛けとなりました。しばらくたったころ、Yさん「見て、見て。Hさんたち長年の知り合いみたいに、楽しそうに会話が弾んでいる！」と。そんな様子なので途中で下車した後も、Hさんが同席の方との相席続行となりました。
遅い昼食後、一日中初めての方との相席では悪いな、と思いもあり、私がHさんと席を交替しました。
Hさんのように会話が弾むかしら、と気になる部分も無きにしも非ずだったのですが、ひとり旅に慣れていらっしゃる方、ということで、その体験の話題を尋ねることができて、大いに助かりました。
その方は海外旅行にもお一人参加された経験がある、私にとっては尋ねたいこと満載のお相手だったのです。
ということで、話は弾んで、旅の終わりに近づぎ、バスから降りた時、
「なにを話していたの？あなたたち20年来の友人みたいに話し込んでいたわよ」と。
えっ、そう？
Hさんと私とどっちが長い友人っぽい？　と、私のおバカな問いに対して

「Hさんは15年ぐらいで、あなたは20年ぐらいの友人」
Hさんが楽しそうに語り合っていたのを見ていたけれど、わたしも負けず劣らず話し込んだというわけです。笑

ひとり旅が苦にならないタイプって、誰とでもススッと話に入っていけるタイプなのでしょうか。



こんど私が初体験する海外ひとり旅(ひとり参加旅)も、旅行期間に気楽に話せる出会いがあるといいな、と思います。

何度か経験した海外旅行は50代のとき。当時は体力の心配はしていなかった。70代は体力が違う。
ひとまずトライしてみて、楽しかった～で締めくくりたいものです。

超・超(苦笑)格安日帰り旅行。

日帰りバス旅行で京都へ行きませんか、と誘われて、3人の女子旅(バスツアー)となった。
集合時間が早朝なので、弥生の月初め。東雲時に家を出ました。
集合場所で旅行代金の集金があるなんて初めて！
小規模だからか、なんか変わっているな～と思ったものです。
日程が決まっていて、案の定の買い物につれていかされます。
全く、そこでの滞在時間の長いこと長いこと。私たちはおしゃべりをして過ごしました。
さて昼食。
余に料金が安いので、昼食ぐらいはと思って、少しバージョンアップで申し込みました。
で、追加料金有は私たち3人とあと一組だけ。
みんなで食べ始めたのはいいけれど、私たちの目の前に並んだお料理に、どこがバージョンアップ？　と。
まぁ、これが？、、、のモードで食べ始めようとしていると、仲間のひとりが、フロアースタッフさんに声をかけました。
「私たち追加料金の昼食なのですが、間違いではないですか。ほかの人たちとどこが違うのですか？」と。
まぁ、思っても聞くところまでの勇気はないのに、彼女の感覚に！！
スタッフの女性は「これで間違いはありません。料理の違いについてはご自分の目で見てください」と。
・・・
ガッカリしながら食べ始めていると、「茶わん蒸しを忘れていました」と持ってこられ、更に食べ進めている頃「ごめんなさい、かやくご飯の上に載せるべき牛肉を忘れていました」と小鉢に入れて持ってこられました。
な～んだか、お笑い種モードでした。

若い添乗員さんの仕事ぶりも、いっぱいいっぱいなのです。
ちょっと雑談していると「そこの方話をしないで。聞かないと皆さんが困るのですよ」と生徒をたしなめるような感じ。
一生懸命なのに要領がイマイチな仕事ぶり。
なんでこう注意ばかりされるのだろう、
よく似たバスがあるから、バスと添乗員の僕の顔を確認してください、といったので、最初のトイレ休憩で下車する時に「添乗員さんのお名前は？」と聞いたら
返答は「最初に言ったでしょ」です。もう一度ぐらい伝えてくれたらいいのに(首からぶら下げている名札は上着に隠れていた)、発車時のときに聞いたのを覚えていないお客が悪いというモードになるのです。ビックリ！！
まぁ、と呆れかえっていたら、
友人のひとりの対応が秀逸！
「まぁ堪えてください。出来の悪い愚息なもので、至らないところは聞き流してやってくださいね」と。
笑っちゃった！

もちろん、彼女の息子じゃないのですよ。
会社が社員教育できていないのだね、とも。
私たちの子どもたちは既に40代。どういう仕事ぶりなのかしら、とちょっと思いを馳せました。

ま、👆のとおりの凸凹ツアーでしたが、好天の北野天満宮の梅は滞在時間が短かったけれど満開で楽しめました。
甘酒も美味しかったです。

邦画「あのこは貴族」と「ちひろさん」を観る。

Netflixで。
洋画の字幕を読むのも負担だし、と昨日今日と邦画にした。
最近は長い映画から遠ざかり気味だったので久しぶりです。

「あのこは貴族」

「ちひろさん」

両方ともよかった～。
「ちひろさん」を見終わってから、なぜか半世紀も前に観た黒澤明の「どですかでん」を思い出したりした。
両作品とも行き当たりばったりで視聴したのですが、「ちひろさん」は最近、今年の2月23日に世界中に配信になったばかりなのですね。普段は自分の周りしか目に入らないけれど、気づかずにいるけれど実は、、、といういろんな社会があるのだと、再認識しながら見ました。

最近はテレビドラマはほぼ観たことはないのだけれど、こんな切り口や展開の作品って、視聴率が気になるテレビでは駄目で、やっぱり映画じゃなくてはあり得ない、と思う。
最近のテレビ(NHKの)って、自分のところで制作している番組の宣伝となるプロブラムばかり目につくけれど、そう思うのは私だけ？
なんだか今年は急に歴史番組でも焦点が家康っぽかったりして。
大河ドラマのタイトルが「どうする家康」だからか、俳優さんもいやに張り切ってセリフを吐いたりして、万人向けにするということは、こういう流れにならざるを得ないということなのでしょうか。

なかなか、、、。

ダイエット中。数値が停滞している。トホホ

小さな目標を立ててセコセコやると達成できるような気分になるのは私のクセなのだと思う。苦笑
(まぁ～、ダイエットについては長続きしないから、何回もやることになっているのですけどね💦💦)

ついて、有言実行なところもある。
なので、多分ダイエットに関心ありそうな人に声をかけて、ついでに、(苦笑)一緒にトライしよう、と誘ったりもするタイプ。なんという他力本願？　

で、アクアビクスの仲間のYさんと、ダイエットをがんばろうと誘っていたのだけれど、数値には関心がないタイプで、「一緒に」との声がけは迷惑かなと、彼女には話題にしないことにした。苦笑
そして、今はジムでのトレーニングもするし、スタジオでのエクササイズにも参加しているSさんに、「一緒にガンバロウ」と言い合っているのだけれど、その彼女も目標を決めて、というほどでもないらしい。
彼女曰く「もう、目標は頑張ってもダメだから、3月末まで頑張って、それ以降はその体重(体脂肪も)の維持でいいのじゃない？」と。
私は目標を決めた方が、食欲(甘いものを目にしても)にブレーキもかかりやすいので💦、また、ダイエットグラフをプリントアウトしたところ。苦笑

ひざ痛が軽減したのは、ダイエットのおかげだと思っているので、もう少しやりたいと思っています。
ま、ジムには頑張り屋さんが沢山いるので、敢えて話題にしなくても健康に対する努力仲間には不足しないのですから。