腰が痛い。 追加文あり

腰椎あたりではなく、右側の骨盤の内側あたり。
自分では、昨日のダンベル体操の後半のマットでの腹筋のエクササイズから来た疲労かな、と思っている。
筋肉疲労ならよし、です。

トレーニングに費やす時間が多くなってからは、筋肉のことを考えることが多くなっている。
いかにこれまでが鈍っていたか、と思うし、ジム通いしないと、そのことに気が付かないままに歳を重ねていくのだった、と思う(私の場合です)。
アチコチを精力的に動かすことによって、筋肉の活動が求められ、エネルギー消費量が増えて、結果として脂肪量の減少へという流れになる。この当たり前のことを自分の身体で実感している、という感じです。

時に、お腹の贅肉が減ったのじゃない？と声をかけられる。同性同士の充分に好意的なお世辞も混じっています。苦笑
お腹の贅肉は結果として目立たなくなったのかも。
「姿勢よく立つことが大事」理想のスタイルを維持している何人かの人はそうおっしゃる。
姿勢よくたち続けられるためには、体幹をささえる筋肉が備わっていることが必須。
その筋肉がしっかりつくことで良い姿勢となり、腸も定位置に治まり、お腹のたるんだようなでっぱりが消失するのだと、そういうことが解った。
そして、筋肉がついている人は「姿勢よく」と頑張らなくても、自然とそういうスタイルになるのだと。

私は、まだ「解っただけ」です。苦笑

せっかく解ったのだから、少しでも実践していこうと、自分と対話しています。

結果、来月の某日までに、〇〇キロになりたいな。苦笑
　👆
モチベーションアップのための数値設定です。

追加文

一日、事務机に向かいながら、「痛いな～」と思って過ごした。
で、思った。
腸腰筋のトレーニングが原因だ！と。
マットに膝を立てて仰向けになる。
呼吸を意識しながら腰を持ち上げる、という動作を繰り返した。そして、出来れば腰を持ち上げた状態で片足を斜め方向に伸ばしたり。これが腸腰筋にストレートに効いたのだ、と思った。
これらのトレーニングはひとりではなかなか継続困難だけれど、皆さんと一緒にだからできることなのだとつくづく思います。

些細なこと。

朝食用の素麺を沸騰した鍋に投入してから庭に出て、シその葉をもぐ一瞬を贅沢に思う。
ハーブの中では朝食のために摘むシソの香りが一番お気に入りかもしれない。

ひとつ落着。
来月半ばのランチ(注文メニューはアフタヌーンティー)の予定が入った。
いつもランチの帰り際に話し足りなさを感じるから、ゆっくりと時間をとりたい、という気持ちが皆さんにあった。
これまでは2時半までだったり、3時までと終わり時間に制約があったので、終わり時間の制約なさそうな曜日を選んだ。
で、私が予約担当することになり、アフタヌーンティーだし、ランチ客と重なるのを避けるためにも「1時にしましょうか」と提案した。
メニューの「アフタヌーンティー」も12時からお店はOKなのだから時間が早い方がいいのでは返信メールが来た。
そっか～、実は私は12時までのジムのクラスを終えてから駆け付けたいという気持ちもあって、、、はてどうしたものか、とためらった。

みなさん今回は帰りは２時までとか3時までとの制限はない。
とすると、12時から4時過ぎまで居座るの～？　　と思うと、その神経には付き合えない。
ランチタイムを過ぎれば混みあっているお店だとは思わないけれど、、、、。

「ランチタイムのど真ん中からの長居になるとお店に迷惑では・・・」の文言を入れたメールを送信して様子をみた。

既読になっても返信がない。気になった。
返信の催促をした。
結果として、集合時間1時に落ち着いた。

12時からへの提案に折れなかった。
そうだね～、おしゃべりの時間が長い方がいいから、、、と同調するのは容易だけれど、そうしなかったことが、ちょっとだけど、ほっとしている。

もう一つ。
アクアビクスのセミパーソナルの受講をやめることにした。
たわいもないことだといわれるかもしれないけれど、ちょっとセクハラ気味の男性に腹を立て、気分を害してからは無視を決め込んでいる。長年の社会人生活を引退した高齢者だから、これぐらいの冗談笑って受け流せ的に楽しんでいるのかもしれないけれど、それは、その人が過ごしてきた環境と時代であって、私には嫌なのです。
大勢でのエクササイズでは距離を置くように努めているのですが、少人数のクラスはヤメにしてもいいかな、と思っているわけです。

地味～な日々が続いている70代ですが、ささやかに、あらっこの場合どう選択しようかしら、そう思うことは多々あります。
思えば、目の前のいろいろなことをチョイスしながら自分の道を作ってきたのでしょうね。

汗ぐっしょり💦💦💦

金曜日にジムのスタジオのプログラムに参加することにして4回目かな？
マットピラテスと中級エアロビクスの二つなのだけれど、エアロの方はまだ3回目。
エアロでは季節柄もあるけれど、汗ぐっしょりとなる。

これだけ汗が出たのだから、体重は減ったかしら、とジムで計測すると、ちっとも変化なし。
終わったばかりで汗をが付いたウエアのままだし、水分を体に入れているから、、、と若い係のお姉さんに言われて、妙に納得。

プールの中でのエクササイズは汗をかいたかどうかは実感できない。スタジオでしてきたこれまでの科目だと、筋トレ系統で、じんわりと身体が汗ばむことはあっても、流れる汗ではなかった。

音楽に合わせてリズムをとりながら足早に動かすエアロは、ついていくのに精いっぱいだけれど、汗が流れるほどの運動となっていると思うと快感　♬　(^^♪

リズムに乗って軽やかに、とまではいかなくても、まぁ、一生懸命やっていると、そのうちに、、、と思うことにします。

今はシャワーを浴びてスッキリしているのですが、手足の指先までぽかぽかとしていて、血行が良くなっているを実感します。

一日のサイクルは高齢者のパターンで、早寝早起きです。
9時前にはもう眠くって仕方がありません。
したがって、4時台には目が覚めます。
滅多にトイレに行くこともなくその間は熟睡。

じんわりと健康維持ができているのでしょうね。

今日は駄文。「今日も」かもしれない。苦笑

この1週間、ダイエットは足踏み、というか上昇傾向もみられたり、、、で要注意です。
19日の日曜までの目標はクリアしたのですが、最近はスルスルと下降していたので、欲が出て、もっと、という気持ちもあったのですが、そう甘くはありません。
今日は朝食はいつも通りしっかり食べるのですが、コーヒーにお砂糖を入れるのをやめました。
先週の水曜日のジムでダイエット話題にした、ダイエットマスターの超スリムさんが、「これからチェックするね～」と言ってくれたのに、明日の水曜日、良い結果報告はできなくなりました。彼女が言っていた「書き留める」は実行しているのですけど💦

昨日のジムでは3つのコースをやってきました。
更衣室に居合わせた身長が同じくらいの某女さんから「あなたずいぶん痩せたね～、3キロぐらい減った？」と。内心は嬉しい。1年前よりそれぐらいは減ったかもしれない。でも、実は、細く見えるウェアを着ているからスッキリして見える、というのもあるのです💦　アッハハ。
人生のベテランの皆さんばかり。ウェア選びもそれぞれです。
私は、言ってみれば、大柄だからか、地味系の色をチョイスする癖があります。キラキラのスパンコール付きのウェアを楽しんできている人って、小柄の人に多いのかしら。
ダイエットは自分でできることなのだから、ストレスをためないように生活の質を上げるためにも続けたいと思っています。

もう、なのか、早、なのか1周忌。

彼女が亡くなったのは去年の6月半ば。経過したのは確かに1年なのに、アレヨアレヨ、という気もする。
歳月というのは、こんな風に1年、5年、10年と経過して、やがて自分の「生」の終了時が遅かれ早かれ来るのだと思う。

10人のメンバーが集まった。同年齢も何人もいるし、少し年配者もいらっしゃる。
皆さん長年のお付き合いの方々ばかり。私だって、末っ子は幼稚園に通っていたころから。
だから、みんなさん、彼女とはたくさんのおしゃべりというか、語り合いをしてきた方々ばかり。

彼女は、飾らない直情派的なところがあったから、多分、大元のところでは、私に語っていた話を皆さん(４つのグループ)にもしていたのだと想像できる。
だとしたら、私に語っていた話を、皆さんも耳にしていらっしゃるのだとも推測できる。
いかに彼女と親密であったかを披露なさった皆さんたちも、夫君の同席していらっしゃる場では話題にしないけれど、彼女の語る愚痴の聞き役をしていたのかしら、とも推測する。お嬢さん育ちだから、溜まった不満をストレートに話題にするタイプでした。
あるとき「息子が言うの。自分の親たちのことを見てきているから、なかなか結婚する気にはなれないよ」と、彼女は痛いところを突かれた、といった風に苦笑しながら言っていたものです。

私たち世代の女性が、1週間で10日でも家を留守にすることがフツウに(気兼ねもなく)できるって、ご主人の理解があってのことよ、というと、彼女にはそちらの感覚が新鮮なようでした。彼女夫婦の方が自立しているということなのでしょうか。
海外旅行に行くにしても、前日の晩に初めて聞くほどでした、とのこと。
昨日も、「〇子が海外クルーズに4回も行っていたなんて、今日初めて知りました」と夫君。

何なんだ？
そんな、会えば、夫の愚痴が何割か混じっていた彼女との会話。きっと、他の人たちも似たり寄ったりのおしゃべりを耳にしていると思う。
それなのに、夫君主催で偲ぶ会に集まっている、この不思議？

皆さんしっかり者の方たちばかりでオトナだから、オトナの対応ができる方たちなのだろうけれど、彼女の「夫やその親族がらみのてんこもりの愚痴」に同調して相槌を打っていたメンバーさんたちも、さらっとオトナの顔をして褒めたたえている。

一年たって、残された夫君は、この集まりの日の会場セッティングのために相当な時間をかけて頑張ってこられたということ。近い日の目標がっあったことが、喪失感の寂しさどころではなかった、というのは良かったのかもしれない。

ちなみに、更地からご自分で設計施工して(一部は専門業者ですが)自宅建設してこられました。
彼女もマイペース、夫君もマイペースのカップルだったのでしょうね。

何度も訪問したお宅でしたが、昨日が最後の訪問となりました。
2台のグランドピアノがあった広い居間でしたが、1台になっていました。
彼女が生きていたら、なかなか手放すという話もスムーズにはいかなかったのでは、とは思います。苦笑

今日は梅雨の晴れ間。

6月の光は葉っぱを艶やかに照らし、葉陰はくっきりと濃い。
右の掃き出し窓からは二株のアジサイが見えて、左手の窓からはゴールドとも思えるバラが3輪。
贅沢だな～、と一人悦に入る。(この至福には庭仕事がセットとしてついているのですけどね。苦笑)
雑草の成長も挙って勢いがいい。
ちょっとは作業をしないと、と気も焦る。
雑草を抜いて、土と肥料を追加して花壇を整えてから、友人からもらったインパチェンスの苗を定植した。
10苗。微妙な苗の色合いで、咲くであろう花色が白か紅色なのかはわかる。
ピンク系もひと種類じゃないそうだけれど、葉っぱの色からはそこまでの判別はできない。
順調に根付きますように。

今日の午後は友人の1周忌の集い。
彼女が好きだった我が家の圧力鍋で作る赤飯をもう一度持参しようかと思う。
喜んでくれる彼女がいないというのが切なくなるけれど。
何人のメンバーが集まるのだろうか。

日曜日のジムにはいかないことにした。
だって、月・水・木・金・土、と行ったのだし、、、、。苦笑
(ちなみに火曜日は出勤でした)
レッスンの正味時間が短い日は55分、長い日は1時間45分。
運動時間のもっと多い人が沢山いるのに驚きです。
このパターンでも疲れないような体力になりたいと思っています。
適度な筋肉疲労(多分)は気持ちがいいのですけどね。

年寄の冷や水？

昨日のジムは、マットピラテスと中級エアロビクス。
エアロの方は今回が2回目だったかな？

帰宅後がドシンとキツイ。
膝から下の疲労感が半端ない。
エアロのハイテンポのリズムに合せるのに精いっぱい。楽しくはあるのだけれど💦

ストレッチや筋トレはしているけれど、リズミカルな動き、というものからすっかり遠ざかっていたから。
方向転換が激しいので、もちろん「ひざ」の働きが求められる。
前回は、「ひざが、あっ！困った」と思って、退出しようかな、と思ったけれど、一時経過するとなんとかなった、と思っている。

でも、帰宅後の疲労感は情けないほど。
やめたくはない。
どうしよう。

きっと、使っていなかったから、私の身体がびっくりしているのだろう、と思うことにして、難易度の高いところは3割減の手抜きでやっていこうかな、と思っています。
私より高齢の方もいらっしゃるけど、もう長年継続なのでしょう。
新参だから、ちょっとハードルを感じているところです。


庭に出ると、「要手入れ」の箇所が目立ちます。💦💦💦
フェンスにヤブカラシが絡みついて、ツルバラが困っている様相。
スッキリしてやらなくってはね。
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今日の作業項目です。

雨上がりの庭

庭の葉っぱもお花も降りしきる雨粒の影響でしなだれ気味です。
花びら全開で雨降りを迎えたバラは軒並み花びらを散らしています。花殻摘み作業が待っているのですが(💦)、まだ濡れているのでチョコッとだけして室内に戻りました。

大きく育ったツルバラの羽衣。先日までしっかり花を咲かせていたのに、1本の太い枝に沿って、葉っぱが？　枯れ始めです。
何が原因か。
シュート(新しい枝になる)も出ているので、とりあえず、病んでいる枝を伐採し、殺虫剤を散布しておいた。病巣があるとしたらこれで復活してほしい。

道路側で作業をしていると、朝散歩中の方とあいさつを取り交わす。
「ここのお庭を眺めるのが楽しみなんですよ」
なんて言ってくださる。
わたしの中に心地よい元気が湧く。

昨日はマーガレットの挿し芽をしてみた。初。何本が成功するか。
5月半ばに挿し芽したローダンセマム(これも初です)は5本の内2本は成功している感じです。

友人からインパチェンスの苗を頂いたのに、今朝、1本が害虫被害に遭っていた。慌てて殺虫剤を散布して場所移動。ナメクジだろうか、根切り虫？

今日はジムでアクア55分。そのあとにランチの予定。
昨日のジムでダイエットの雑談をしていて、「計測値を毎日書かなくっては、、、」とのアドバイスあり。
何度もNHKの計るだけダイエットの記録用紙に記載して、挫折経験は何度もあるんだけどな～。苦笑
それでも、ストイックに成功している彼女のアドバイスに従って、再度、再々度(？💦)のプリントアウトをしてみた。
お馴染みのグラフ用紙なのだけれど、これまでとは書き込む基準の数字が少し若くなっているので、嬉しくはある。苦笑

雨に打たれてうなだれていたアジサイを切り花に。

ランチの帰りに皆さんに持ちかえってもらうことになりました。

「PLAN7５」か～。

今週の金曜日から映画『PLAN7５』が全国映画館で封切となる。
カンヌ映画祭で上映されて時には、長いスタンディングオベーションの拍手が鳴りやまなかったという。
予告編を見たりして、観に行こうかな、と思ったり、イヤイヤ内容は察せられるから、後日でもいいかな、と思ったり。

とりあえず、私の『PLAN72』は、適正体重になること！　
苦笑ものではなくまじめに、です。
今を丁寧に生きるための、自分を励ます課題としても必須事項に思えています。
せっかく大事なまだ動ける10年を生きるのだから、適正な姿型であった方がいいな、と。
体脂肪が落ちて筋肉がつくことで良質な身体に、と目指しています。
ほかにも、いくつかのやっていることがあったりする。それも、わたしにとっては、ビビットな生き方にするためのプランかな。

104歳まで生きた母は、自分の脚がゆうことが効かなくなる時期に寿命がくればいいのに、と口にしていたといいます。
自覚的に精一杯生きてきたから、そこで命が終わること願っていたのでしょう。
94歳で脳梗塞倒れて入院となったとき、「もう死んでもいいから治療はいいです」とお医者さんに告げたそうです。「こんなに意識がしっかりしているのに、医者が治療をやめるわけにはいかないんだよ」と返答されて、、、、と駆け付けた私に語っていました。

きっと私も、ありがたいことに長生きの遺伝子をもっているように思います。
だとしたら、まだまだ建設的なプランを持っていても、、、と思っています。うっふふ
「あらっ、あんなことを言っていたけれど、意外に早かったのね～」と言われるのも覚悟です。

団塊の世代。元気な同世代が多いって強み、ですね。
明日はランチの予定が入りました。
60年以上前の故郷の温泉の幼い時の記憶に持っている人と、最近出会って、まったくの驚きでした。
交流のある70代はまだまだ元気です。

「セーフ！！」苦笑

昨日の日曜はジムも休館日だったので、久しぶりにランチを外食にした。
かねがねイタリアンのランチ～と口にしていたので、早速向かったのは、ショッピングモールの中のテナントのチーズレストラン。
車で片道20分ほど。
はじめてのお店です。
メニューを選んで、ドリンクバーもプラスしました。
サラダバー(とデザートもあり)とスープはメニューに付加されています。
コーンスープを飲み、サラダを食べながら注文品ができるのを待つ。
メインで頼んだエビとアボガド入りのドリアはチーズがたっぷり。
あ～～、カロリーが高そう！と目と胃袋が反応します。苦笑
せっかくダイエットの小目標をクリアしているのに、コレ、食べるの？
という贅沢な思いも。
まぁ、せっかく食べたかったのだから、と一時休戦です。苦笑
そして、目についてしまったからには(苦笑)、甘党のワタシにはデザートのケーキ類も外せません。
パウンドケーキを3種類を各1ピースずつとプリンを頂きました。
まだまだデザートの種類はあるけれど、さすがの私も後悔が目に見えているのでガマン。苦笑
ドリンクバーは清涼飲料には目もくれず、ウーロン茶を飲んでいる自分にうっふふ、です。
最後にはコーヒーは飲みましたけれど。

夕食を、さらりと少なめにしました。
筍ご飯、サバの塩焼き、タマネギと若芽の味噌汁。
夫は👆に昨晩の1人前残っていた酢豚をプラス。

夜の7時過ぎにメロンをひと切れも食べました。

で、今朝体組成計に載ったら「セーフ！」(^^♪

来週までは今の数値前後をキープするのが目標です。

そして、7月末までにもう1キロは減らしたいな～♬

弱点であるヒザのためにも、私の快適なこれからのためにも。